肠道益生菌让你好心情-不忧郁

近十年来医学界发现大脑与肠道有密切的关连，我们已知神经系统起源于肠道。肠道也有着仅次于大脑的复杂神经系统，因此被称为第二个脑（简称腹脑），腹脑能接些肠道内的讯号进而影响大脑，反之亦然，因此大脑神经系统与肠道系统彼此间有不可思议的关联。

举例来说，SSRI(选择性血清素回收抑制剂）原本是拿来治疗忧郁症患者的处方，但医学界发现在同时患有忧郁症及肠躁症（Irritable Bowel Syndrome）患者在使用SSRIs后，肠躁症竟也得到缓解，这些发现也都经过医学实证，肠道功能确实与大脑功能有明确的关联。

 好菌（益生菌）能提升肠道健康－调节情绪 

肠道中住着约1.5公斤的细菌，这当中的细菌分为好菌与坏菌，在2005年美国名校史丹佛大学（Stanford University）教授在科学期刊（Science）发表一篇探讨肠内菌的文章，文章开头便说明肠道菌是人体重要器官，它们为人体提供养分，保护肠道细胞，以及促进免疫系统的健全发展，可以说是无名英雄。

而近期医学界也发现而藉由补充好菌（益生菌）能提升血清素的分泌量及增加GABA的结合率，血清素与GABA是人体调节情绪的重要神经传导物质。

 神经传导物质物质与忧郁的关联 

大脑聚集了非常多的神经细胞，当情绪发生变化时，每个神经细胞都藉由各种独特的神经传导物质物质来传达讯号，常听到的有血清素、GABA、多巴胺、乙烯胆碱、去甲肾上腺素．．．等，这些神经传导物质若是失衡将让人身心都受影响，而忧郁症常见症状之一就是提不起劲、情绪低落郁闷，一般认为原因之一就是脑内缺乏血清素或者是GABA不足。

 血清素－维持心情的神经传导物质物质 

血清素是调节性的传导物质，最常被归类为兴奋性的神经传导物质，但它同时有有抑制、镇静情绪的效果，能调节情绪、食欲及睡眠，当血清素不足时就会产生忧郁现象。

但大家普遍以为血清素是全由大脑制造，那就错了，大约有百分之９０的血清素在肠道分泌，由胺基酸的5-HTP（５－羟基色胺酸）转换而成，剩余百分之１０才由大脑合成，它不仅作用在肠道使肠胃蠕动，也作用在大脑能使你心情变好，当血清素出现分泌异常时也可能导致便秘或腹泻。

 GABA-大脑的煞车-抑制性的神经传导物质物质 

GABA（Gama-aminobutyric acid），是脑内含量最高的抑制性神经传导物质，由胺基酸－麸胺酸（glutamine）与维生素Ｂ６反应生成，当脑部过度兴奋与焦虑时，GABA可以发挥剎车的功能，并抑制中枢神经系统过度兴奋，对情绪具有镇静作用，能消除焦虑状态。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、失眠、疲倦、忧虑等症状。

在２０１１由美国国家科学院期刊发表一则研究指出服用益生菌（Lactobacillus rhamnosus）（又叫“鼠李糖乳杆菌”）能减少压力荷尔蒙－肾上腺皮质醇（Cortisol）的分泌并增加GABA与GABA受器结合的机率。

 抗忧郁症药物的不足（副作用） 

西医治疗忧郁症常使用SSRI(选择性血清素回收抑制剂）及苯二氮平类(Benzodiazepines)药物，而SSRI能抑制血清素被神经细胞吸收，而使神经细胞之间血清素浓度增加，忧郁症患者血清素分泌原本就不足，因此使用久了效果就越差，还有产生恶心、腹泻、口干、肠胃不适、头痛．．．等副作用

而苯二氮平类(Benzodiazepines)药物则是作用于GABA受器上，使得GABA与受器更容易结合，长期服用也会造成依赖性及作用不良问题，副作用就更不用提了。

而上面提到益生菌能维持肠道生态，不仅能增加血清素的制造，还能让GABA与受器更容易结合，这不就是这些抗忧郁症药物的效果吗？因此在国外的整合医学中也常使用益生菌于忧郁及情绪障碍患者身上，，因此肠道健康，不只改善消化及免疫功能还能让你有好心情。

  参 考 数 据  

1. Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve.

2. The GABAB receptor as a target for antidepressant drug action

3. A randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study of a probiotic in emotional symptoms of chronic fatigue syndrome