压力山大吃什么好？

1、有压力管理饮食吗？

我们都有压力，但我们处理压力的方式有所差异。压力管理对于健康来说是一个强有效的工具，因为太多的压力不利于健康。压力管理有许多策略，其中一个是你吃什么。

2、应力破坏型食物：它们是如何起作用的

食物可以从多个方面控制压力。舒适的食物，像一碗温暖的燕麦粥，可以提高血清素（一种使大脑平静的化学物质）水平。其他食物可以降低皮质醇、肾上腺素、压力激素（这种激素随着时间的推移的水平对身体产生影响）的水平。健康的饮食通过增强免疫系统，降低血压来改变压力的影响。你知道哪些是缓解压力的食物吗？

3、复合的碳水化合物

所有的碳水化合物都能促使大脑分泌更多的血清素。为了保证这种让人感觉良好的化学成分的水平稳定，最好吃复合碳水化合物，但它不容易消化。良好的食物选择包括全麦面包，面食和早餐谷物（包括老式燕麦片）。复合碳水化合物也可以通过稳定血糖水平来维持平衡。

4、简单的碳水化合物

营养师通常建议少吃简单的碳水化合物，包括糖果和苏打水。但在紧要关头，这些食物可以发挥很大的作用。它们被消化得很快，从而导致5-羟色胺达到峰值。不过，它不会持续太久，并且有更好的选择。所以，不要养成用这些东西缓解压力的习惯。你应该少吃这些简单的碳水化合物。

5、橘子

橘子含有丰富的维生素C。研究表明，这种维生素可以抑制应激激素，并且增强免疫系统。在一项对高血压、血压和皮质醇（一种应激激素）的研究中，当人们在紧张的工作前服用维生素C时，血压就会恢复得更快了。

6、菠菜

镁缺乏和压力的综合影响可能会引起头痛和疲劳。一杯菠菜有助于使镁恢复到正常水平。你不喜欢菠菜吗？其他绿色的、多叶的蔬菜是镁的好来源。或者，尝试一些煮熟的大豆或鲑鱼片，这些食物也富含镁。

7、富含脂肪的鱼类

为了控制压力，你应该多吃富含天然脂肪的鱼类。富含ω-3脂肪酸的鱼，如鲑鱼和金枪鱼，可以防止应激激素的激增，也可能有助于预防心脏病、抑郁症和经前综合症（PMS）。为了稳定地供应令人感觉良好的ω-3脂肪酸，每周至少要吃两次3盎司富含脂肪的鱼。

8、红茶

喝红茶可以帮助你更快地从压力中恢复过来。一项研究对那些每天喝6杯茶的人和每天喝4杯茶的人进行了比较。饮茶的人感觉更平静，并且在紧张的情况下有较低水平的应激激素皮质醇。

9、开心果

开心果以及其他的坚果和种子，是健康脂肪的良好来源。每天吃一把开心果、核桃、杏仁可以帮助你降低胆固醇，缓解心动脉的炎症，使患糖尿病的几率变小，并保护你免受压力的影响。不要吃得太多，因为坚果富含卡路里。

10、牛油果

降低高血压的最好方法之一是补充足够的钾，而半个牛油果比一个中等大小的香蕉含有更多的钾。当压力迫使你进行高脂肪治疗时，一点点用牛油果制作的鳄梨酱可能是一个不错的选择。因为牛油果富含脂肪和热量，你应该随时关注自己的体重。

11、杏树

杏仁富含有益的维生素：维生素E以及维生素B可以增强免疫系统，这可能会让你在压力或抑郁出现时更有抵抗力。为了从中获益，每天吃四分之一杯杏仁。

12、生蔬菜

脆脆的蔬菜可以用一种机械的方式帮助你缓解压力。咀嚼芹菜、胡萝卜有助于释放紧咬的牙关，从而防止紧张。

13、睡前少吃

在睡前摄入碳水化合物可以加快大脑释放化学物质血清素，从而帮助你睡得更好。由于在睡觉之前吃得过多可以引发烧心，所以你应该坚持少吃。

14、鲜奶

另一个睡前减压方法是喝一玻璃杯温牛奶。研究表明，钙可以减轻焦虑和情绪波动。营养师通常建议喝脱脂或低脂牛奶。

15、草药补充剂

许多草药补充剂可以缓解压力。最好的草药之一是圣约翰草，它对轻度至中度抑郁症有效。虽然我们还需要更多的研究，但中药确实能减少焦虑和PMS的症状。有关缬草根的数据很少，但它也确实有镇静作用。告诉医生关于你所服用的所有补充剂，这样他们才可以查明任何可能的相互作用。

16、运动减压

除了改变你的饮食，消除压力的最好策略是开始锻炼。有氧运动能提高氧循环，并刺激身体产生感觉良好的化学物质-内啡肽。设定目标：每周锻炼3-4次，每次进行30分钟的有氧运动。如果你现在没有开始活动，告诉医护人员你将开始锻炼。他们会支持你，并确保你可以运动。