针对类风湿性关节炎的实用早晨小贴士

针对类风湿性关节炎的实用早晨小贴士(图)

从臀部开始

早上起床前，先活动关节并热身。伴随着快速运动，同时放松你的臀部。平躺且弯曲你的双腿直到双膝相对。然后伸直双腿，重复五次。

放松双肩

唤醒你的上半身！平躺，双臂放于身体两侧。抬起一只手臂，直到手指指到天花板。然后放下手臂，抬起另外一只手臂。重复五次。

利用音乐的力量

放你最喜欢的曲子。每天听一个小时音乐的关节炎和其他类型的持久性疼痛患者称，他们疼痛减少且更少出现行为困难。医生认为，听音乐可能会引起大脑释放天然的止痛剂。音乐的类型并不重要。因此，你可以听能激发内心力量的摇滚乐或其他音乐。

变得更强壮

力量训练可以加强你的肌肉对关节的支撑。它包括举重或利用你的体重作为阻力来进行锻炼。早晨锻炼能够帮助你一整天燃烧更多的脂肪。如果你从未练过举重，那么请先通过医生检查一下。和教练或物理治疗师讨论一下如何运动，也是一个很好的主意。

淋浴下的伸展运动

每天早上可以有长时间的热水淋浴。为了更多地缓解僵硬，当热水已经使你的肌肉和关节温暖时，你可以做简单的伸展运动。耸耸肩膀，转动脖子以及扭动手腕。如果难以保持平衡，可以使用淋浴椅并坐着做伸展运动。

加热衣服

结束淋浴时，请不要让你的关节感到寒冷。当你洗澡时，把衣服放在烘干机里，这样当你穿的时候它们就会很温暖。这种温暖将会缓解僵硬并且帮助你的身体为一天的活动做好准备。

练太极提高平衡能力

太极是一种传统的中国武术,对你的身心都有好处。研究表明，它是一种温和的运动形式，可以缓解关节疼痛和改善平衡。当你早上练太极时，它也可以帮助你集中注意力。请联系当地的关节炎基金会办公室,以便参加为关节炎患者们举行的太极项目。也可以报名参加培训班，或者在家里观看相关影碟。你不需要任何特殊的装备。

带着目的散步

早晨散步是你可以为缓解关节炎做的最好的事情。散步能够滋养你的关节并且强化周围的肌肉。它同样会给你提供能量并且有助于你保持健康的体重。找一个合适的目的，以使你有散步的动力。例如和朋友相约，带着狗散步，或走到当地咖啡店。

利用差事作为锻炼

当你有太多事情要做时，你可以尝试把差事作为锻炼，加入到散步或锻炼日程中。例如，在商场时，走进每个商店逛一逛。（你永远不知道你将会发现什么!）调整自己的步伐。如果你通常下午感觉到累，那么把你的任务安排在早上。

消除疼痛

少数的改变就能使关节炎患者的驾驶感觉更舒适。如果你感觉你难以握紧方向盘，请戴举重手套。安装脚踏板以帮助你坐上和离开驾驶座。并且可以通过钥匙远程打开你的车门和启动发动机。在开始新的一天时，这些小的改变能够让你有更少的疼痛和压力。