如何保持眼睛健康？这11个技巧很重要

如何保持眼睛健康？这11个技巧很重要

1、离开电脑，做个20秒的休息

盯着电脑（或任何电子屏幕）不会伤害眼睛，但是会使眼睛变得干涩疲惫。令人吃惊的是，我们在看电脑时，眨眼的次数是平时的一半。遵循以下20/20/20规则：每过20分钟，就要对至少20英尺（约6.1米）以外的地方看至少20秒。同时，将电子屏幕放在距自己约25英寸（约63厘米），并略低于视线水平的地方。转移光源或者加用护眼屏幕保护膜来防治反光刺眼。

2、坚持佩戴太阳镜

就像紫外线能损伤皮肤一样，它也会损伤你的眼睛。这些影响积累起来会导致白内障、角膜灼伤等问题，甚至还会导致眼睑癌症。无论何时，只要出门——即使是多云的日子——就要带上能够遮挡99%-100%长波和中波紫外线的太阳眼镜或者隐形眼镜。保护性好的镜片不一定很贵，可以去查看下标签。帽子也能遮挡曝晒。雪地、水面、沙子以及水泥都能反射紫外线。

3、工作和游戏时要戴上护目镜

近半数的眼部损伤是在家发生的，而不是工作场所。无论是工作中可能有碎片飞散，或是有危险化学物质飞溅，都要使用护目镜。护目镜可能阻止90%运动引发的眼部损伤。护目镜镜片应当是聚碳酸酯塑料制成的——这种材质比其他材质的耐久性要强十倍。最容易出现受伤的运动包括棒球/垒球、使用球拍的球类、长曲棍球和篮球。

4、有益于心脏和眼睛的饮食

有利于循环的食物对心脏、眼睛和视力都有好处。选择有益于心脏健康的食品，例如柑橘类水果、深绿色叶菜以及全谷物。富含锌元素的食品——豆类、豌豆、花生、牡蛎、红肉的瘦肉和禽肉——能帮助眼睛抵抗光损伤。胡萝卜有益于视力：其中含有的维生素A对于视力健康十分重要。另一些对视力有好处的营养元素包括β-胡萝卜素（存在于多种黄色或橙色水果和蔬菜中）以及叶黄素和玉米黄素（存在于绿叶蔬菜和色彩丰富的农产品中）。

5、不要忽略眼部问题

如果眼部瘙痒或变红，可以通过冷敷、抗组胺药或眼药水来缓解。如果你感到眼中有异物，例如眼中进了沙子，用清水或生理盐水冲洗。如果症状持续不好转，或者眼睛疼痛、有分泌物、肿胀或对光过于敏感，就要看医生。还有一些需要看医生的症状：眼前有黑点浮动、闪光或者任何视力不正常的现象。

6、隐形眼镜的清洁

好好护理隐形眼镜，才能好好保护眼睛。每次摘戴隐形眼镜时都要先洗手。只使用医生认可的清洁剂和眼药水。每次摘下隐形眼镜都要清洁、冲洗并干燥镜片，每两三个月就要更换一次隐形眼镜。游泳时不要佩戴隐形眼镜，不要使用漂白剂等洗涤剂来清洗隐形眼镜。睡觉时，不要将日抛类隐形眼镜留在眼睛中，就算是午睡也不行。佩戴时间不要超过推荐时长。

7、了解自己的病史

很多看似无关的健康问题都会影响你的眼睛。高血压和糖尿病都能减少眼部的血液流量。肺部、甲状腺或其他部位的免疫系统紊乱也会使眼部发炎。其他威胁包括多发性硬化症。动脉瘤和癌症。将现在或以前经历过的一切重大健康问题都告诉医生，包括家族成员的眼部问题和重大疾病。

8、阅读药物标签

很多种类的药物，或是药物合剂都会影响人的视力。要谨慎提防各种治疗不同疾病的药物中，可能存在的副作用。如果你注意到自己有眼干或流眼水、视线重影。对光过于敏感、眼睑肿胀或下垂以及视力模糊等症状，也要告诉医生。

9、旧眼妆要及时扔掉

细菌很容易在眼妆的乳液或膏剂中滋生。用了三个月的眼妆物品就应当扔掉了。如果已经感染了，就要立即卸掉所有眼妆并就医。如果常出现过敏反应，每次只使用一种新的产品。不要与别人合用化妆品，也不要试用商店小样。每次化妆前后都要彻底清洁面部，不要在睫毛线内部涂抹化妆品。

10、定期接受眼部检查

我们应该定期接收眼部检查，即使不戴眼镜也一样。向医生咨询眼部检查的频率。在18到60岁期间，这个频率至少是每两年一次；如果年龄更大一些，戴隐形眼镜或者有其它风险因素，例如糖尿病、高血压或家族眼疾病史，就至少是每年一次。

11、停止吸烟

如果你有吸烟的习惯，戒掉它。吸烟会显著的增加黄斑变性的发生率，同时增加白内障风险和使眼干不适的症状加剧。吸烟还会使血液中血小板聚集，使动脉血管变得脆弱。这不仅会增加心脏病发作的风险，还会损伤视网膜，并导致失明。好消息是，戒烟以后，患眼部疾病的风险就会和不吸烟的人一样了。