增强能量的营养指南

增强能量的营养指南

增强能量计划

临床治疗的大部分患者声称他们想要更多的能量。如果你曾经不得不硬着头皮起床来面对一天工作的恐怖，那么你肯定是疲劳了。造成能量水平低或患有慢性疲劳的原因很多，并且复杂，但是能量方程很简单，即每天摄入的能量和每天肌体细胞利用以及体力、脑力活动所消耗的能量相等。可以通过吃营养丰富的食品来最有效的获取能量，以一种有效的消化方式来燃烧能量，通过呼吸系统获得足够的氧气。能量消耗有数不尽的方式，其中一些是非必需的。如果没有足够的能量来满足机体每日的需求或者感到压抑和身体虚弱的时候，应该增强消化能力、吃富含营养素食品、有机食品和超级食品、并且减少不必要的能耗。例如，如果你什么都瞎担心、患有慢性肌肉萎缩、想一些你不太可能会经历的场景或睡懒觉，那么你很有可能在浪费大量能量。

增强能量的膳食指南

25年的临床经验告诉我们富含高能量的膳食首先应该包括未加工和烹饪的食品，它们往往很新鲜。例如新鲜蔬菜和水果、没有烘烤的坚果、籽粒和麦芽（小麦粒的粉质胚乳），豆类（小扁豆或绿豆）、种子（向日葵籽和紫花苜蓿籽）和坚果（杏仁）。麦芽对我们来说是一种非常重要的食品，毕竟，当它们在我们嘴里的时候还在生长。大量的新鲜食品能够提高机体的能量水平，但应记住，如果你不是素食主义者，应该平衡这些新鲜食品和轻微蒸煮食品、烹饪谷类和豆制品以及肉品的比例。（如果你是素食主义者，平衡它们和膳食中的肉类代替品的比例）。根据四季的变化、个人需求和所作的工作来变化膳食中的食品，但是应该经常吃一些新鲜食品，喝新鲜的蔬菜和水果汁。

增强能量的补充剂指南

能够增强能量的补充剂包括新陈代谢所需要的所有补充剂——所有B族维生素、大部分的矿物质、氨基酸和脂肪酸。增强能量的特别补充剂有辅酶Q-10、生物碱、肌氨酸、SOD和二十八烷醇。

增强能量的中草药

在很多地方，人们都会使用提神品，提神品是人们为了工作或娱乐所使用的人工刺激神经系统的物质。最常见的有咖啡、茶、巴拉圭茶、麻黄、可可和可乐果。这些提神品看起来是给予你能量，实际上它们反而夺走了能量。你在喝完一两杯浓咖啡后感觉到神采飞扬，事实上身体透支了第二天，甚至下个星期的能量。这就是为什么第二天上午很难熬。如果使用得当，刺激性的物质不会对身体有害，但是人们往往忽视了个人的健康状况，并没有恰当地使用它们。例如，高血压、消化不良或者压力很大的人不能服用这些所谓的提神品。

事实上，在一生中可供使用的能量是有限的。因为身体、思维、情绪都是靠能量来运转的，所以学习怎么样明智地来使用最宝贵的资源——能量，是健康和幸福生活的关键。当把能量浪费在担心、压力和紧张上，用于创造性工作、体育运动和做自己爱做的事情的能量就减少了。

✔刺五加：研究证明经常服用刺五加能促进能量的产生，还能增加耐力。刺五加又名西伯利亚参，是一种适应性药物，能帮助你适应生活中的压力和变化，也能预防疾病。

✔人参：有些时候可称之为“能量中药”，这种被人尊崇的药物以其促进消化的功能而闻名。因为消化是能量的来源，消化系统健康会使你获得更多的能量，同时也能加强免疫力、使激素平衡。

✔麻黄：麻黄含有麻黄素，它在治疗伤风、咳嗽、哮喘、花粉热中被用作抗充血剂。虽然如今麻黄在增加能量和减肥的配方中很常见，但是我们不鼓励这种非传统用途和潜在滥用。作为神经系统刺激物，麻黄可能导致焦虑、紧张、失眠。孕妇禁用。

✔瓜拉纳：它的咖啡因含量比咖啡多，传统用途是治疗头疼、心理疲劳、中暑。很多膳食补充计划用它来增加能量，这是不好的，因为它会耗尽你体内的能量储存。高血压者禁用此药。

✔可乐果：可乐果又是一种含咖啡因的果实，它能刺激中枢神经系统，被用于治疗嗜眠症（突然间睡着的病）、疲劳、疲惫。孕妇、消化功能弱的人或者有焦虑、紧张、失眠的人禁用。