彻底甩掉游泳圈的12条“军规”

彻底甩掉游泳圈的12条“军规”

1、摄入更多的纤维

你不必吃一袋奶奶的李子。绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对减掉腹部深层脂肪都有好处。它被称为内脏脂肪，是最危险的，因为它可以粘附于主要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏。

2、忘记这两件事

没有“超级食物”可以燃烧掉内脏脂肪。你也不能用特殊的运动，如仰卧起坐，去除它。相反，你应该寻找方法来改善饮食习惯，并增加每天的活动量。想一想每周的规划。你在哪些地方可以做出改变呢？

3、你能做的最好的事情

虽然任何人都会有过多的内脏脂肪，但如果你已经减掉了很多重量，这种脂肪也更可能减掉。当你开始减肥时，它有助于你的整个身体，包括隐藏的腹部脂肪。

4、选择脂肪

你仍然可以吃一些脂肪！但你要限制在动物食品、椰子、棕榈油和全脂肪乳制品中的“饱和脂肪”的种类。例如，将这些食物的比例维持在日常量以下。检查营养标签，看一看每份含有多少卡路里和脂肪。你也应该从植物或鱼类中寻找更适合你的脂肪，比如富含ω-3脂肪酸的鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。

5、别想试图跑得过它

仍然试图通过跑步几小时“燃烧掉”，腹部脂肪吗？研究表明，一些快速爆发的高强度的运动，比如30秒冲刺或强烈的上拉，可能是更有效的，也更容易进入到你的日程安排中。你可以将一阵阵更高强度的锻炼添加到任何锻炼计划中。只是你需要在短时间内加快速度或实现更高强度，然后再回落到正常的节奏，并重复进行。

6、睡眠：黄金公式

当涉及到体重增加时，睡眠有点像粥：太少（不到5小时）可能意味着产生更多的腹部脂肪。但太多（超过8小时）也一样。“刚刚好”似乎是6-8小时。如果你现在不想睡觉或如果你倾向于翻来覆去，尝试早一点去床上，睡前放松，保持卧室的凉爽，并尽量不要打开文本和电子邮件。

7、忘记“快速修复”

对不起，整容手术并不是解决办法。腹部脂肪抽吸无法到达腹内。所以，它不能去除内脏的腹部脂肪。同样，节食也不是解决方案。你可能需要摒弃这些方法。循序渐进的、稳定的方法（长期的生活方式的改变）是最好的。

8、保持冷静

你有压力吗？压力使你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”皮质醇，从而使腹部脂肪增加。压力也会让你睡得少，运动量少，喝酒多，从而增加腹部脂肪。你需要去冥想，锻炼，听你喜欢的音乐，或找到其他健康的方式来放松。

9、重新审视饮料

无论是一杯拿铁咖啡、苏打水、啤酒还是一杯葡萄酒，它都富含卡路里。当你试图减少称重器上的数字时，水（或一小杯你最喜欢的饮料）可能是更好的选择。如果你喝了酒，请记住它可能会在你点餐的时候破坏你的意志力。

10、不抽烟

你仿佛需要另一个戒烟的理由。吸烟更可能使你的腹部脂肪堆积，而不是臀部和大腿。这样很不好。哦，这也是糖尿病、癌症、心脏病和肺病的诱因。而且，你已经知道了这一点。如果你曾经尝试过戒烟，那么现在再试一次。告诉医生，这样你可以获得关于戒烟的好建议。

11、不要依赖于衣服的大小

某个厂家的14码的衣服可能与另一个厂家的12码一样大。一个更好的方法是测量腰围。如果你是一个女人，你希望这个数字是35英寸或更少。男人最多是40英寸。理由呢？你可能会降低患心脏病、中风或某些癌症的风险。腰围测量并不能检查内脏脂肪。但根据尺寸，它可以帮助你跟踪减掉的重量。

12、举重

考虑去健身房，而不是小路上。在一项研究中，每天做20分钟的体重训练的健康的中年男性，与那些做有氧运动（如骑自行车）的人相比，腹部脂肪更少。力量训练对女人也有好处，它不会让你变得笨重。你仍然需要做一些有氧运动，但要确保与力量训练一起进行。