女性的十大健康秘诀

女性的十大健康秘诀

想要一份健康生活参考清单？让我们的专家来提供一些她自己的秘诀。

女士们，让我们来面对这一事实：能够让医生诊疗的时间是短暂的。并且，还在变得越来越短。如果他们有更多的时间会怎样呢？他们可能会告诉你与妇产科医生安丽莎?德威克想让你知道的一样。德威克是一位医学博士，也是《V是阴道的V》一书的合著者之一。

读者们可以考虑将德威克的秘诀也用作维护自己终生健康的良方哦。

1.干掉你的压力。

“我发现，在我的大多数患者中，最大的问题就是她们包揽了太多的事情，并且想要拼尽全力处理它们。压力能够导致很显著的健康问题，从不孕不育到抑郁症、焦虑、心脏疾病风险的升高 。一定要找到对你有效的减压方法，并且坚持去做。”

2.停止节食减肥。

“饮食健康并不意味着你一定要放弃你最爱的一杯红酒，或者偶尔的一块巧克力蛋糕。关键在于适量。选择包含瘦肉蛋白质、健康脂肪、有益的碳水化合物以及纤维素的饮食。”

3.不要补钙“上瘾”。

“过量的钙质吸收会增加肾结石的风险，甚至还有可能增加患心脏疾病的风险。如果你年龄未到50岁，每天争取摄入1,000毫克钙质，而50岁以上的女性则应当每天补充1,200毫克的钙质，这些钙质主要的来源应该是饮食——大概三份富含钙质的食品就够了，这是食品包括牛奶、杏仁和三文鱼。”

4.不只要做有氧运动。

“女性需要进行有氧运动和抗阻运动或负重运动的混合训练，每周至少三至五次，这样才有助于预防骨质疏松症、心脏疾病、癌症和糖尿病。体育锻炼同时还能够提升好的身体形象，这对女性的心理健康则是相当重要的。”

5.孕育生命要多加考虑。

“虽然很多女性在奔四的年龄或者四十小几岁时也还能够正常生育，但是女性的生育能力可能早在32岁就开始衰退了。因此，如果你想要孩子，就要和医生探讨一些选项，例如冷冻卵子。”

6.感谢节育。

“节育的名声很差，可是它不仅使你免于在准备好之前就怀孕，有研究显示，它还可以降低患子宫癌和卵巢癌的风险，同时也有助于调节生理周期。”

7.每年去医院进行检查。

“如果你已经越过了21岁，确保每三年都要接受一次宫颈癌的巴氏早期癌变探查测试。如果你的年龄在30到65岁之间，可以每五年进行一次巴氏测试以及HPV（人乳头状瘤病毒）病毒检验。年龄再大一些，如果医生认为你患病的风险很低了，你可能就可以停止接受这些检测了。如果你属于性活跃者，有较高的患性传播疾病的风险，那么就应当每年接受衣原体、淋病和梅毒检验。至少进行一次HIV（艾滋病）病毒检验，如果你属于高风险人群，就要更频繁的进行检测。不要忽略身体年检。医生需要每年评估很多其他的身体问题，例如潜在的感染、特殊的避孕需求以及性方面的问题。”

8.良好的性生活。

“性行为能减轻压力，还可能降低慢性疾病的患病风险——然而，只有在你能够享受它时才是如此。如果有什么问题妨碍了你得到性满足，例如性冷淡或疼痛，和医生探讨，从而寻找解决办法。”

9.进行更多的睡眠。

“睡眠需求是因人而异的，然而，如果你有起床困难、容易疲劳或难以集中注意力等问题，那么你可能是睡得不够了。近期的研究表明，睡眠不足会使你陷入更高的患心脏疾病和出现心理问题的危险之中。”

10.考虑接受遗传基因检测。

“现在，医生们能够通过筛查人们的家族乳腺癌、卵巢癌以及慢性疾病病史来评估他们的患病风险——而后就能够考虑预防方式。你也可以和医生讨论一下以上事宜。”

网络医学博士杂志——专栏 由特雷西●C●约翰逊，美国妇产科医师学会医学博士审核于2015年12月1日

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