一张图教你远离老年痴呆(图)

 一张图教你远离老年痴呆(图)

生活方式和饮食习惯可能有助于减轻患上阿尔兹海默症的风险。以下是能够保持思维敏锐，并且有助于减缓或预防老年痴呆的十一种方法：

1.    坚持运动

体育锻炼能加快血流向大脑的速度，兵器增加有助神经细胞兴奋的蛋白质水平。

2.    想跳就跳

重复舞蹈步伐以及顺序，能够保持脑细胞的灵敏和活力。

3.    弹起一段新的旋律

演奏任何乐器——以及在任何年龄学习演奏乐器——都有助于大脑在神经细胞之间建立新的联系，而这种联系的建立又能使你的思维保持敏捷。

4.    尝试建立一项新的爱好

像是编织、园艺甚至旅行都对降低脑力衰退的风险有好处。

5.    做智力游戏

智力刺激活动，像是游戏和数独和填字游戏一类的解谜游戏，都有助于大脑保持顶级的灵敏。

6.    学习一种新的语言

使用一种以上的语言可能会抵消年龄增长带来的记忆力丧失，并保护思维能力。

7.    吃更多深绿色叶菜

这些食品中富含能够激发大脑活力的抗氧化物质，同时也含有维生素K，这是一种已证明的能够减缓认知功能减退，并保持记忆力敏锐的维生素。

8.    吃有利于心脏健康的饮食

富含全谷物、新鲜水果和蔬菜、鱼类、坚果以及橄榄油一类健康油脂的饮食，有助于预防血管损伤，而血管损伤则有害于心脏和大脑的健康。

9.    保证你的睡眠

睡眠的缺乏与大脑中叫做血小板的蛋白质的不正常沉淀有着联系，这种情况常见于阿尔兹海默症病症中。

10.  戒烟

香烟会毁坏血管壁，这会导致你的脑细胞严重缺氧，并且同时也与高水平的脑损伤感染有着很大的联系。

11.  保护好你的头蛋白

严重的头部损伤与阿尔兹海默综合症之间有着极大的关联。如果你受伤失去了意识，那么患阿尔兹海默症的风险也会更大。