看图学知识：如何缓解头痛

看图学知识：如何缓解头痛

1.在黑暗、安静的房间休息

压力是导致头痛的主要原因之一。缓解肌肉紧张可能有助于缓解紧张性头痛，紧张性头痛是最常见的头痛类型。患有紧张性头痛的患者，可能还会对光和声音过分敏感。在昏暗的房间休息或小坐一会。闭上双眼，努力放松后背、颈部和肩膀。

2.感到头痛?试试咖啡因。

咖啡因可能有助于缓解头痛症状，它是通过帮助镇痛药物更快速、更高效的起作用而达到效果的。辅助镇痛药物服用咖啡因，能使药物更加高效的治疗头痛。这就是咖啡因常作为药物成分之一的原因。

3.通过放松来缓解疼痛

深呼吸操练以及心理想象练习，可能会减小压力并缓解头痛。这种快速起效的方法包含两个部分：进行几次深呼吸。缓慢呼气，放松感到紧张和受压迫的部位，同时想象一幅平和的画面。用下颌接近胸部，然后轻柔缓慢地将头从一侧向另一侧转半圈。再次进行深呼吸，并缓慢吐气。

4.用高温或低温来治疗头痛

冷或热可能能够缓解疼痛和肌肉紧张，而头痛往往就是伴随着这些而来的。冲个热水澡，或者湿热敷处理后颈部，可能缓解频发的神经性头痛。试着使用热水瓶、热毛巾或者热敷布。如果你更喜欢冷敷，可以试着在毛巾中包一块冰块。然后将毛巾敷在患处——前额、两鬓或是颈部。

5.按摩治疗神经性头痛

按摩能够解除肌肉紧张，并且有助于放松，因此，其对于压力性或是紧张性的头痛有着相当不错的效果。让别人轻缓的按摩头部、颈部和肩膀的肌肉。或者自己给自己做一些针对性的小按摩。轻柔的用指尖抚摸头部的痛点数秒。按自身需要停止和重复动作。

6.通过体育锻炼缓解紧张

颈部锻炼可能缓解由于头部过长时间保持同一姿势而导致的紧张性头痛。以下锻炼方法可能会有所帮助：把手掌放在前额处，使用颈部的肌肉，轻扶住前额并用手掌轻轻按压。保持手掌竖直，手和手臂保持不动进行支撑。

7.尝试穴位按摩法

穴位按摩可能有助于缓解头痛。将你的拇指放在头骨附近。找到两侧颈部与头部相连的穴位。穴位位于从中部延伸出来的厚实肌肉的外部一点的位置（距中心点约2英寸）。用拇指向下按压，并且轻轻向上捋，直到你感觉有轻微的疼痛。按摩时将拇指小幅度画圈1-2分钟。

8.非处方头痛药

非处方药的扑热息痛、阿司匹林、布洛芬以及萘普生钠能够缓解头痛。同时含有扑热息痛、阿司匹林和咖啡因成分的药物对于某些患者来说，可能会比单一服用某一种成分效果要好。不过，使用任何药物超过每周三天都可能导致药物过量性头痛。如果你想要如此频繁的使用药物，去看医生吧。

9.通过针灸治疗头痛

在这种中医治疗方法中，专业医师会用细针插入身体的某些特定穴位。对这些穴位进行刺激可能会使身体天然的镇痛物质——内啡肽——释放，从而缓解颈部、肩膀和头部的疼痛。一些研究发现将针灸作为预防治疗进行数月后，可能减少患紧张性头痛患者的发病次数。针灸疗法可以单独进行，或者与其他治疗方法同时进行。

10.什么时候应当请医生诊疗头痛

如果头痛频繁反复或者持续超过几日，就应该去见医生了。如果头痛是突发性的并且很严重，是在头部受伤后发作的，或者是过往头痛中最严重的，那么可以服用速效止痛药来缓解。如果头痛伴随发烧、颈部僵硬、痉挛、麻痹、重影、眩晕、严重的恶心、呼吸急促或者思维混乱，接受紧急治疗也是十分重要的。