科学家发现帮助中老年人提高记忆的重要方法，超级实用

科学家发现帮助中老年人提高记忆的重要方法，超级实用

2017年4月24日，星期一（每日健康报新闻）

——如果你已年过五十，新型锻炼养生法是否能增强大脑健康？

答案是可能的，一项近期研究观点提出发现，中年人能够通过进行中到高强度的日常锻炼，包括有氧运动和阻抗训练，来改善自身的思维和记忆能力。

“当我们整合[39项已有研究]的相关数据时，能够发现进行体育运动能够改善50岁及以上中老年人的脑功能。”研究论文的第一作者约瑟夫·诺西表示。他是澳大利亚堪培拉大学运动与锻炼研究所的师资博士研究生。

这篇综述包含18项含括了18项研究，均是针对有氧锻炼——例如走步、跑步和游泳——产生的，思维能力、机敏性、信息处理、目标执行和记忆能力方面的影响。

阻抗训练，例如举重训练，是其中13项研究所关注的焦点。另外10项研究则关注各种锻炼的综合效果。同时，还有一小部分研究是专注探索太极和瑜伽对脑部健康的影响的。

研究者指出，研究受试者都是在某种程度的监控下完成锻炼活动。

常规运动的范围按照锻炼种类、强度和时长来分类。这些数据累计起来，统计分析测验后测量的脑部表现结果。

最后，研究者确定锻炼有助于脑部健康。然而，不同类型的锻炼所关联的益处类型是不同的。

举例来说，有氧运动和太极运动显示出能提升脑部的综合能力。阻抗训练则与改善记忆力有关。

诺西补充道，除了文中强调的有氧运动的益处，“能够证明阻抗训练——例如举重或自身重量训练——有类似效果是非常新颖而重要的发现。”

“能够结合有氧运动和阻抗训练才是最理想的。”他表示。

“除了文中指出的能够改善脑功能，我们还可以期待通过锻炼改善心肺功能和肌肉强度，这些对于人体整体健康和完成日常工作的能力都很重要。”诺西表示。

研究团队同时还得出了一项结论，即对脑部功能促进最好的运动强度是中到高度，时间是45分钟到1小时，并且要尽可能经常进行锻炼。

然而，人到中年才开始进行锻炼，得到的脑部功能方面的增益是否能和已经坚持锻炼数十年的人一样呢？

“从很多动物模型和人口类型研究中，我们得知，人进行体育锻炼的时间越长，对脑部功能产生的效益越强。”诺西表示。

他补充道，大多数研究都致力于仅仅评估年轻时做过多少锻炼，50岁以后才会对脑部健康产生积极作用。

诺西还为因这项研究而产生锻炼动力的人提供了一些建议。如果你长期没有运动的习惯，她建议先和医生谈谈，确保开始锻炼是安全的。

“了解一些锻炼方法的相关说明也是非常有意义的，这样能够确保设定的目标是可行的，并从投入锻炼的时间中获取更多收益。”他表示。

安东·普斯坦森博士是纽约罗切斯特市，罗切斯特大学医学院阿尔兹海默症治疗、研究和教育计划中心的主任。

他表示更早期的研究关注锻炼对脑部健康的保护作用中，“得到的结论并不支持这一观点”。

但他表示，综合来看，最近的这篇综述“认为锻炼，包括有氧运动、阻抗训练以及太极，除了已经得到普遍证明的有助于改善整体健康、降低疾病风险，还对脑部健康有益。”

“对我来说，其中特别令人感兴趣的点在于，”普斯坦森补充道，“有氧运动和阻抗性训练的结合显示出了最大的效果。”

“（此外）研究还一并提出，某些饮食对脑部健康有益，”他指出，“这就表示接受健康的生活方式，什么时候开始都不晚。”

这项研究在4月24日在网络上发表于《英国运动医学杂志》。

网络医学博士新闻 取材自 每日健康报

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