号外：来自顶级心脏病专家的6个健康提示(图)

 号外：来自顶级心脏病专家的6个健康提示(图)

当你结束了一天活动后，你大概不会想太多关于心脏的问题，然而是心脏使人的一切活动成为可能。心脏一整天都在不停的跳动，并且它是人体最强壮的工作肌肉。

下列六个必不可少的步骤可以帮助心脏更好的运转。“这是一些最好的药，”亚特兰大心脏病学家，医学博士，David E. Montgomery说。

1.    体育锻炼

这是否意味着我们必须进行铁人训练？不。你可以做任何类型的运动，每次30分钟；如果是高强度运动的话，每次20分钟。每周5天，每天一次。

跑步，骑自行车，划船都是很好的建议。另外，“在大多数运动最后难熬的阶段，你都可以坚持几分钟，”Montgomery 说。

如果你感觉没有精神，请找医生检查一下，以确定是否有某些活动你不能参加。

2.全天保持活动

在健身房锻炼是一个很好的开始。但是其他时间该干些什么呢？

“如果你整天呆在办公桌前，即使你早晨使用有氧运动机进行锻炼，你仍然有心脏病的风险，”Montgomery 说。

当你工作时，可以穿插多次休息。站起来走走，活动一下四肢，从而促进血液循环。

Montgomery建议，你可以利用站在办公桌前的时间，打电话会议或者回复电子邮件。你还可以坐在椅子上转圈，这样能使你的核心肌肉群发挥作用。

如果你在休息的时候，通过手机查看社交媒体，那么你可以同时站起来并且在房间里慢走。你要有一个观念：随时保持活动。

3.合理饮食

“对心脏健康最好的饮食方式几百年来都没有变，”Montgomery 说。经典仍然是你的可靠选择：

•      水果和蔬菜

•      全谷物，例如糙米和其他精致碳水化合物

•      坚果，种子，和豆类。例如鹰嘴豆和青豆

不要在黄油或奶酪中煎或烤制这些食物，否则这些食物的好处将会被抵消。而且那样也将会提升人体内的有害胆固醇（LDL）含量，有害胆固醇能够阻塞动脉。

肉可以吃吗？你仍然可以吃一些，但是，你需要限制食用的量并且避免高脂肪。

“我们还没有有力的证据证明，纯素食主义者比素食主义者长寿，或者素食者比肉食者长寿，”Montgomery 说。“但是我们确实知道，少吃红肉和多吃瘦肉以及鱼是一种保护心脏健康的方法。

4. 戒烟、戒大麻

你可能知道，吸烟使人更容易得心脏病。但可能使你大吃一惊的是，吸食大麻同样对你的心脏有害。“我们不能说大麻与烟草的有害程度相同，”Montgomery 说。“但是实际情况比人们想象的更加糟糕。

5. 学习放松的艺术

正如Montgomery所说，压力的产生并非是环境导致的，而是源于我们自己的反应。

当人们处于压力状态下，人体内的肾上腺素会增加，从而使心脏超负荷工作。一种可以缓解压力的方法是，通过跑步机锻炼或者做瑜伽。体育锻炼可以使人学会处理压力，Montgomery说。

如果压力过大，可以选择向其他人倾诉，可靠的朋友或者职业咨询师都可以。

6.休息

睡眠是人体重新启动和修复的时期。它对人体各个部位的健康都很重要，不仅仅是心脏。“如果你没有得到及时的休息，你的状态是不会好的，”Montgomery 说。

当人睡着时，心率和血压都会下降。这给心脏提供了所需的休息时间。如果缺乏充足的睡眠，你会有压力感，并且将会选择通过高能量的食物来补充能量，但这是对心脏健康有害的。

因此，首先要保证每天得到充足的休息。这样，你才可以好好的面对一天中可能发生的任何事情。