这些营养素害怕光照，要注意“防晒”

众所周知，很多营养素怕热，高温烹调会加速其损失。鲜为人知的是，还有一些营养素害怕光照，保存时要注意“防晒”。

维生素K

也称凝血维生素，能促进血液正常凝固。缺少它，可能导致凝血功能减弱，严重时会流血不止，甚至死亡。维生素K还能促进骨骼代谢、有效降低骨折风险。此外，研究发现，摄入充足的维生素K有利于心血管健康，可降低冠心病的发生率。维生素K的主要食物来源是植物油（如菜籽油、大豆油和红花籽油等）、绿叶蔬菜、大豆制品、内脏、蛋黄和奶制品等。

维生素K是一种脂溶性的营养素，它不是特别怕热，也不会溶水流失，但它有一个特别大的弱点——怕光照。研究表明，将富含维生素K的菜籽油装在透明瓶子里，维生素K含量不到10天就损失90%以上；而装在深色瓶子里，36天后维生素K才损失约一半。因此，建议优先购买装在深色瓶子里的植物油，买回家后也不要放在灶台等有光的地方。其他富含维生素K的食物也要注意避光保存。

维生素B2

又名核黄素，是蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质。维生素B2缺乏会导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍，比如脂溢性皮炎、口腔溃疡、口角炎、头晕等。其主要食物来源是奶制品、蛋黄、深绿色叶菜等。

维生素B2怕碱怕光，在透明玻璃瓶中存放的牛奶，经日光照射30分钟，有28%的维生素B2被破坏，照射90分钟则有50%被破坏。因此，近些年流行的透明袋牛奶并不有利于维生素B2等营养素的保存。此外，牛奶中的卟啉等物质在光的激发下会产生活性氧，进而与蛋白质、维生素和脂肪反应，产生风味不佳的成分，影响牛奶口感。建议大家首选不透明塑料袋或纸盒包装的牛奶。

维生素C

又名抗坏血酸，是人体需求量最大的营养素之一，其对健康有多种好处，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如猕猴桃、鲜枣、苦瓜、辣椒、菠菜、柚子、草莓和橙子等。

维生素C比较娇气，它怕热、怕光、怕氧、怕碱，容易随水流失。一般来说，果蔬越新鲜，维生素C含量越多，储存越久，含量越少，尤其是在有光照的环境中，会加速其损失。果蔬储存时要尽量避免日光照射，放入冰箱内冷藏效果更好。

作者：中国注册营养师 马跃青

本文来源：人民网