老年人如何保持良好的身心状态

随着社会的进步和医疗水平的提高，人们的寿命逐渐延长，老年人群体也日益增加。2020年我国第七次人口普查数据显示：我国老龄人口总数达到2.64亿，占总人口的18.7%。老龄阶段可能存在很多变化，如身体机能下降、疾病、亲友离世、退休、子女家庭等，这些都会给老年人带来诸多的影响，所以老年人健康的身心状态对其幸福感和生活质量至关重要。

适度运动：适度的身体活动，如散步、太极拳、乒乓球、广场舞等。适度的运动可以促进血液循环，释放压力，改善心理状态。

健康饮食：保持健康饮食习惯，少食多餐，每日摄入适量的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质（如鱼类、豆类）。良好的饮食习惯有助于维持身体健康，提升心理状态。

良好睡眠：老年人应保持规律的作息时间，尽量每天保证足够的睡眠时间。建立稳定的作息习惯有助于提高体能和精神状态。良好的睡眠还可以帮助恢复身体和心理的能量，提升情绪和心情。

定期体检：由于老年期身体机能水平下降，身体各种潜在的疾病风险上升，定期进行体检，及早发现疾病风险并积极有干预，能够防止疾病加重或恶化，提高老年人晚年生活质量。

戒烟限酒：老年人应尽量避免烟草和过度饮酒对健康造成的危害。戒烟和限制酒精摄入可以降低心脑血管疾病和其他健康问题的风险。

情绪表达：鼓励老年人积极表达自己的情绪，可以通过各种方式来释放负面情绪，如与亲友倾诉、写日记、运动、书法绘画等。寻找适合自己的情绪宣泄方式，有助于减轻压力和焦虑。

放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想等。这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪，帮助老年人保持平静和放松的状态。

寻找支持：鼓励老年人寻找社交支持，与朋友、家人或社区兴趣小组保持联系。通过与他人分享感受和经历，可以得到情感上的支持和理解，减少孤独感。

关注积极事物：老年人可以通过关注积极的事物和体验来提升情绪状态。培养乐观的心态，积极寻找生活中的美好和快乐，以及感激和满足之处。

作者：北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科副主任医师

来源：人民网－人民日报海外版