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简单六招教你远离感冒

时间：2020-12-16 20:19 阅读：113 来源：朴诺健康研究院
简单六招教你远离感冒(图)
 
金伯莉·歌德 编写
网络医学博士 特约供稿
由 梅琳达·拉蒂尼 审阅
 
在感冒和流感泛滥的季节，当你又是打喷嚏，又是流鼻涕的时候，承认吧，对于那些甚至连一点流鼻涕的迹象都没有，能把病假赞起来的人，你是有那么一丝的羡慕的。
不要在仅仅是妒忌他们啦。今天，让我们一起来偷学一下他们强大免疫系统以及健康生活的秘密吧。
 
简单六招教你远离感冒
 
1. 让身体动起来
体育锻炼是“能让你减少生病时间的最重要的一个方法，没有之一”，大卫·尼曼博士这样表示。尼曼博士是阿巴拉契亚洲立大学人类行为工作室的主任。
虽然科学家并不能实际确定其中的原因，但研究显示坚持锻炼能使你的免疫系统增强。这可能是由于适度的增强心率的锻炼会增强体内抗击病菌细胞的活性——或者是锻炼会降低体内应激激素的含量，而应激激素会降低身体的防御能力。
不过，你也不需要去健身房来获得这些好处。“每周的大部分日子都能锻炼30至60分钟的人相比于不锻炼的人，其患病的天数会减少46%。”尼曼博士表示。
没办法专门空出一个半小时？很难在一天中找到大段空闲时间？那就把你的锻炼计划分散成一小段一小段吧。“只要每一次的运动时间不低于10分钟，你就能得到运动所带来的好处。”尼曼博士这样说。
 
2. 洗手——很多次地洗手
凯里·巴埃兹是哥伦比亚的一位健身减肥教练，她宣称自己从来没有生过病。想了解一些她保持健康的方法吗？那就是她藏在运动包里，洗手时使用的洗手液了。
而其它好的理由如下：你的指缝是一些致病细菌的温床，而研究显示你会每小时触碰你的脸16次左右——嘴、眼睛、鼻子都难以幸免。美国疾病防治中心表示，为了防止这些细菌的侵犯，你应当常常用温水和肥皂洗手，并且每次洗手都超过20秒。洗手液并不能像一次彻底的手部清洗一样有效除去病菌，不过如果你能将手浸入其中，那么60%浓度配比以上的酒精能够杀灭病菌中的一部分。
当你处于要握手的场合时，考虑选择用握拳或者击掌的手势，而不是握手。一项研究表明，握手的动作能传播的细菌比其他两种动作多出近乎两倍。
 
3. 想做就做
经常性做爱的人，他们体内一种免疫活性蛋白的水平可能更高，这种蛋白被称为免疫球蛋白A（IgA）。美国宾西法尼亚州的威尔克斯大学的一些研究者发现每周做爱一或两次的大学生，其身体免疫球蛋白A的水平，比起那些做的频率更少的学生要高。
 
简单六招教你远离感冒
 
4. 综合丰富的膳食计划
跟风那些风靡一时的饮食方案对你的免疫系统并无好处。反之，以很多种健康食品来代替才有好处。“并不存在一种特定单一的营养素或是食品成分与保持健康有很大联系，”杰基·纽正特，《全营养糖尿病饮食菜谱》一书的作者，如是说，他认为，“这反而是很多成分的协同作用。”
一些小窍门：
(1)以蔬菜为主组成你的一餐。
“目标是让你的盘子中一半以上都是非淀粉类蔬菜，比如说姜炒芦笋、咖喱焗烤花菜、蒜香煎菠菜、生番茄沙拉或是烤蘑菇——并且总是把这些放在第一位。”纽正特表示。水果和蔬菜富含称为抗氧化活性物质的营养成分，这会使你的免疫系统增强。
(2)饮用绿茶。
一项研究表示，饮用绿茶可能增加你体内一种重要的免疫细胞的数量，这种细胞叫做免疫调节T细胞。
(3)尝试服用益生菌。
《英国营养学杂志》中一项近期的研究显示，承受着很大压力的大学生中，拥有这些“有益的”细菌的人会比那些没有的更少生病即使他们的身体也会出现一些问题，这些症状也会较快的好转。你可以从酸奶一类的食物中获得益生菌——记得寻找那些标有“活性益生菌”的产品——或是服用一些片剂。
 
5. 拥有充足的睡眠
美国国家基金会的调查显示：那些表示自己拥有很好或是超棒的健康的美国人中，与那些认为自己的健康程度处于较好、中等或是很差的人相比每晚拥有高质量睡眠的人要多，这其中的高质量睡眠是指每晚平均在18至23分钟之间。
没什么可惊奇的。你的免疫系统需要睡眠来维持你的健康。要多久呢？研究者发现，而每晚睡眠时间小于六个小时的人，比那些每晚睡七个小时的人在感染病毒时感冒的几率高四倍。
如果你难以抑制内心深处的夜猫子，总忍不住想熬夜的话，这里有一个小窍门要教给你：订一个晚上的闹钟来提醒你，是时候睡觉了。
 
6. 三，二，一，吸气。
杰西卡·麦克法兰是美国费城的一位中学科学教师，她每天都会接触145位13岁大的孩子。“我从未生过病，这简直是一个奇迹！”杰西卡表示。以下是她保持健康的习惯：不论何时，只要她开始觉得有压力，她就会进行缓慢的深呼吸。如果可能的话她还会用一小段时间进行一次简短的冥想。
研究认为她这样做是有着某种效果的。一项研究显示冥想一类的静心方法能降低感冒的几率。而练习冥想的受试者同样表示当他们感冒时，生病的时间会更短，同时症状也会比较少。

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