色氨酸的4种功效与副作用(第4种很少人知道)

色氨酸（tryptophan）是人体8种必需氨基酸的一种，除了扮演重要的蛋白质合成角色，也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、烟碱酸合成时的重要前驱物质，经由额外补充常被认为能改善忧郁症及睡眠相关障碍。

色氨酸又被称为左旋色氨酸（L-tryptophan），这是因为对所有氨基酸来说，L异构体形式才具生物可利用性，且能超越血脑屏障。

富含色氨酸的天然食物有燕麦、香蕉、牛奶、鱼类、奶酪、鸡肉、花生和黑巧克力等。

色氨酸被推荐的实证功效(好处)有哪些？

１．色氨酸与失眠（insomnia）

失眠是现代人普遍的文明病，美国睡眠医学会曾经报导，全球约有30%人口有各种不同程度的睡眠问题，而有将近10%严重影响到家庭及工作。

一则观察型研究（对象为572位孕妇）指出，血液中较高的色氨酸浓度约能减少12%的睡眠质量不佳事件（特别是有焦虑症状的孕妇更明显）。

另则早期的双盲，交叉研究（对象为39位慢性失眠患者）发现，口服色氨酸具有促进睡眠的效果。

一则双盲对照研究（为期3周，对象为49位慢性失眠患者）指出，相较于单独摄取碳水化合物对照组，如合并使用色氨酸及碳水化合物具有改善失眠状态的效果。

＊结论：缺乏色氨酸会提升睡眠质量不佳机率，而额外补充虽有改善效果，但目前证据仍不够充分，有待更多实证确认。

２．色氨酸与忧郁症（major depressive disorder）

忧郁症是目前盛行率最高的情绪障碍疾病，影响范围不论年龄，种族，社会经济背景，终生盛行率约18%，可能症状包括情绪低落、对事物失去兴趣、睡眠障碍、食欲降低、感觉自身毫无价值、注意力无法集中甚至出现轻生念头等。

而许多慢性疾病常与忧郁症互为因果关系，如糖尿病，心脏病，自身免疫性疾病和疼痛，增添诊断及治疗上的难度。

一则文献统合分析（meta-analysis，包含24则研究，参与者1537人）指出，忧郁症患者的血液色氨酸浓度明显较低，且以未施用药物治疗的对象差距最大。

＊结论：较低的血液色氨酸浓度与忧郁症发病有显着关联，但口服是否能带来效益仍需更多实证。

３．色氨酸与经前不悦症（premenstrual dysphoric disorder）

约有80%女性在月经周期有轻微经前症状，其中3%至8%症状较严重（易怒、冲动、抑郁和碳水化合物渴望最显着），常严重干扰工作、家庭及人际关系。

经前不悦症的病因众多，以血清素及孕酮代谢系统失调最有相关性，在治疗上，抗忧郁剂及口服避孕药最常被使用，其它治疗法尚有认知治疗、圣洁莓和钙。

一则随机对照研究（为期17天，共71位经前不悦症患者）指出，口服色氨酸（每日6克，从排卵日到月经开始后第3天）具有改善经前不悦的相关症状（烦躁，情绪波动，紧张，易怒）及生活质量的效果（以视觉模拟评分(VAS)衡量）。

＊结论：口服色氨酸可能有助改善经前不悦症，背后机制与增加血清素和成有关，但仍需更多大型研究验证。

４．色氨酸与冲动行为控制（behavioral regulation）

冲动性攻击行为在许多暴力及犯罪事件中扮演重要角色，而这些行为也是边缘型人格和反社会人格障碍最主要特色之一。

而研究发现，神经传导物质：血清素在大脑中具有抑制作用，能调节情绪及行为，并抑制侵略想法，而一旦作用异常会提升不良行为的机率。

一则双盲交叉研究（为期15日，对象为39位具有争吵型人格特质者）指出，服用色氨酸除了能降低争吵及支配行为，还能增加同意行为及亲和力特质，对于提升社会互动有正向效果（但部分结果以男性改善幅度较大）。

另则随机双盲对照研究（对象为23位具有攻击行为人格的男童）指出，相较于对照组，使用色氨酸能减低冲动行为，并提升换位思考及区分面部情绪的能力。

＊结论：色氨酸可能具有调节部分冲动及侵略性行为，并提升良性社会互动的效果，但目前研究规模仍过小，尚需更多大型研究验证。

口服色氨酸有副作用吗？

在公元1988年开始，美国当地曾爆发一起色氨酸制品的重大案件，消费者在使用后出现嗜酸性粒细胞增多-肌痛综合症（eosinophilia-myalgia syndrome, EMS），造成数千人受害，症状主要为疲劳强烈的肌肉疼痛、神经痛、皮肤变化、脱发、皮疹等，后来查明为日本生产商擅自更改生产流程，造成原料污染所引发，在产品下架后，通报案例也急遽下降，而后的临床试验也未曾再出现此类案件。

其它曾被报导的不良反应或副作用包括：发汗、胃灼热、胃痛、打嗝心悸、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、耳鸣、头痛、头晕、嗜睡、口干、视力模糊、肌肉无力等。

安全注意事项（色氨酸使用禁忌）

孕妇、哺乳妈妈、肝肾功能不佳者勿用（因相关安全性仍未知）。

患有社交焦虑症（Social Anxiety Disorder）者勿用，可能造成症状恶化。

勿与相关抗精神病用药，如：抗忧郁剂、镇静安眠药与其它药物如：麻醉药（Demerol）、镇咳药（Dextromethorphan）、镇痛剂（Pentazocine、Tramadol）等会影响中枢神经系统药物合并使用，可能引发未知风险。