GABA的4种功效及副作用（5点使用禁忌请小心）

GABA是存在于大脑皮质中主要的神经传导物质之一（为胺基酸的一种，由谷氨酸转换而成），作用像剎车，能抑制脑部神经活动，带来放松及冷静的效果。目前许多镇静及安眠药物（如赞安诺Xanax、烦宁 Valium），便是藉由作用于脑部相关受体，增加GABA的水平来达到药效。

目  录

1. GABA到底有效吗？

2. GABA被推荐的实证功效（好处）有哪些？

3. GABA有副作用吗？

4. 安全注意事项（5点使用禁忌）

GABA到底有效吗？

GABA在欧美国家视为保健或食品成分，一般认为具有放放松情绪、减少心理压力等效果，但有趣的是，至今研究大多认为GABA无法穿过血脑屏障，就算有也属微量。

因此不禁让人怀疑这些功效是否仅为安慰剂效应。而在综合多数研究后认为，GABA或许能经由其它非中枢神经路径来产生效用，如肠神经系统(Enteric Nervous System)，但有待更多实证进一步确认。

GABA被推荐的实证功效（好处）有哪些？

１．GABA有益带状疱疹后神经痛

带状疱疹（Herpes zoster）是由潜伏的水痘带状疱疹病毒在颅脊髓感觉神经元中重新启动引起的，其特征是在受影响的皮肤部位出现疼痛的红斑皮疹（大约20%至30%的人在他们的一生中曾发生）。

最常见的慢性并发症是疱疹后神经痛（postherpetic neuralgia），为发生在急性感染后的一种带有灼烧、疼痛、搏动、刺痛感的持续性神经性疼痛，这种持久的、使人衰弱的疼痛可能会持续数月至数年，严重影响患者的生理，社会和心理状态。

一则系统性文献回顾及统合分析（Meta-analysis，包含3则随机对照试验，共297位带状疱疹患者）指出，相较于安慰剂，GABA衍生物（如：Gabapentin、pregabalin）能明显降低急性带状疱疹疼痛事件发生率。

＊结论：GABA衍生物能降低急性带状疱疹后神经痛的发生率。

２．GABA有益血压调节

高血压几乎是所有心血管疾病的头号致病因子，但血压高本身并不可怕，危险之处在于长期下来导致的并发症。

由于血管及血液遍部全身，一旦发生问题（血管阻塞或破裂）就可能引发心脏、肾脏、脑部、眼睛等器官的损伤。

一则双盲对照研究发现（为期8周，对象为39位轻度高血压患者），相较于安慰剂组，食用富含GABA的米饭（11.2 mg GABA/100 g）有助于改善晨间高血压状态（但其它量测时间则无显着差异）。

３．GABA有益情绪、压力及注意力

七情六欲中的七情泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，属于人类正常的情绪表现。

当状态或强度超出预期，长期的情绪失调就与心脏病、高血压、溃疡、抑郁、免疫衰退和其它疾病有显着关联（约有75%的疾病与情绪压力相关）。

一则小型研究指出，口服GABA补充剂有助于减少压力、焦虑状态，并能让注意力更集中（以脑动电流图Electroencephalogram衡量）。

特别的是，当受试者处于压力状态下，GABA的使用能提升唾液中免疫球蛋白A／Immunoglobulin A的水平，意味着能提升免疫功能。

＊唾液中的免疫球蛋白A被视为放松、压力和免疫反应的生理指标

４．GABA有益睡眠障碍（失眠）

睡眠占据人类生命中约三分之一的时间，对于维持正常生理功能有决定性影响，根据研究，不管是睡眠不足或过长都可能提升心血管疾病及全因死亡率的风险。

失眠或睡眠质量不佳的可能原因之一是脑部GABA水平过低，而相关研究指出，失眠者的GABA水平较一般人低30%。

一则小型随机对照研究显示，相较于安慰剂，口服GABA补充剂有助减少入睡所需时间、非快速眼动睡眠时间（non-REM sleep time，指深层睡眠，能让身心或的较充分的休息）及睡眠效率。

报告中也指出，虽然一般认为口服GABA无法藉由穿越血脑屏障（Blood Brain Barrier）而作用于中枢神经系统，但相关睡眠改善效果可能与副交感神经活化、降低身体核心温度、肠神经系统(Enteric Nervous System)作用有关，有待更多大型实验进一步确认。

GABA有副作用吗？

在一般的建议剂量下，短期小剂量使用GABA被认为具有高安全性，但可能副作用包括嗜睡、皮肤刺痛感、呼吸急促、恶心、头痛、呕吐（多与剂量过高／单次剂量超过3000mg或与其它成分混用相关）。

安全注意事项（5点使用禁忌）

1. 孕妇、哺乳妈妈、幼童勿用（因相关安全性未知）

2. 肝肾功能异常者勿用（因相关安全性未知）

3. 服用后勿开车、操作机械或从事具危险性质工作

4. 勿与镇静安眠药物、酒精一同使用（可能引发交互反应）

5. 患有躁郁症或忧郁症者勿用