如何超越中年危机？

1、中年人的生活让你痛苦

感觉到中年正在接近你吗？你并不孤单。由200万人参与的2008项研究数据表明，中年危机遍布全球。在美国，它多发于40岁左右的女性和50岁的男性，通常在50岁时开始缓解。为什么？研究人员说，人们可能学会了适应自己的长处和弱点，并且更加珍惜生活。

2、抑郁引发因素：超负荷

在孩子、年迈的父母、婚姻和工作之间奔波吗？感到悲伤，毫无价值，有负罪感吗？女性往往承担更多的“三明治一代”的负担，最终多达一半的人变得沮丧。

解决方法：保证照顾好自己。如果你需要，锻炼、得到足够的休息、吃健康的食物，交朋友、并寻求帮助，以平衡需求和抑郁。

3、引发因素：维生素B12水平低

如果你感觉昏昏欲睡或沮丧，维生素B12水平低可能是罪魁祸首。如果你老了，你更容易出现维生素B12低，因为你可能没有足够的胃酸，使食物释放维生素B12。

解决方案：请医生测量血液中维生素B12的水平。如果它是低的，请与医生谈谈饮食、口服补充剂，或进行注射，看看哪一种适合你。

4、引发因素：性冲动的变化

随着男性年龄的增长，他们的身体产生了重要的性激素-睾酮。睾酮水平低会导致抑郁症，以及勃起功能障碍（ED）（无法勃起或无法保持勃起），对性的兴趣减少。

解决方法：请医生测试血液中睾酮的水平。如果它是低的，咨询医生关于替代疗法和其他治疗方案。

5、引发因素：甲状腺疾病

抑郁症是甲状腺减退或甲状腺功能亢进症的症状之一。如果你的年纪大了，它可能是唯一的症状。或它可能会出现一个轻微的症状。在甲状腺功能亢进症的情况下，它可伴有心慌、震颤或疲劳。甲状腺功能低下可导致便秘或疲劳。这就是这一问题经常被错误地可诊断为老年人的肠道或神经系统紊乱的原因。

解决方法：看医生，特别是如果近亲患有甲状腺疾病。

6、引发因素：关节疼痛

患有引起慢性疼痛的疾病，如类风湿性关节炎或骨关节炎，会增加患抑郁症的机会。事实上，有慢性疼痛的人患抑郁症或焦虑症的可能性高三倍。抑郁会使疼痛更严重。

解决方法：锻炼，冥想或听音乐。一天听一小时的古典音乐可以缓解关节炎疼痛和抑郁，这一点已被证实。如果抑郁症或疼痛没有得到缓解，请咨询医生。

7、引发因素：围绝经期和绝经

在围绝经期和绝经期内，激素波动、潮热和生活变化能让你的情绪一落千丈。如果你有睡眠问题、抑郁症病史或经前综合症，情绪波动或抑郁可能在这个过渡时期内加重。

解决方法：对于轻度抑郁症，尝试自我舒缓的技巧，如瑜伽或深呼吸。做一些让你感觉更好的事情，比如锻炼，与朋友出去玩，或者找到一个新出口。对于更严重的、持久的抑郁症，处方药或谈话疗法可能有用。

8、引发因素：空巢

如果你的孩子离开了家，“空巢”会让你觉得空虚。与此同时，更年期或退休可能会使你更难熬。

解决方案：试着把它看成一个机会。与你的配偶、其他家庭成员和朋友联系。追求你因没有时间而荒废的爱好和兴趣。给自己时间去调整。如果你的情绪在几个月内没有变好，和医生谈谈。

9、引发因素：2型糖尿病

你会因无精打采而定期检查血糖吗？血糖水平会不可预测，以至于让你失控吗？抑郁症是许多慢性疾病的常见和危险的并发症，包括糖尿病。抑郁症也可能使你不能良好地管理糖尿病。

解决方法：如果你已经郁闷了两个多星期，与医生谈谈。谈话疗法、药物治疗和更好的糖尿病控制可以帮助你管理这两种疾病。抑郁症是严重的疾病，如果不及时治疗，它可能会危及生命。

10、引发因素：饮酒

大约1/4重度饮酒的老年人患有重度抑郁症。一些老年人因压力而开始喝更多的酒，比如退休或配偶的死亡。然而，饮酒问题常常被误解为与年龄有关的其他问题。

解决方案：多种药物可以治疗酒精依赖和抑郁症。个人或团体治疗也可以帮助处理可能导致饮酒的问题。

11、引发因素：睡眠不佳

随着年龄的增长，失眠和其他睡眠中断是常见的，与抑郁症密切相关。失眠可能是抑郁的征兆。如果你有失眠，但不沮丧，那么你正处于情绪变化的高风险之中。阻塞性睡眠呼吸暂停和腿多动综合征也与抑郁症有关。

12、引发因素：退休

如果你因健康状况不佳或其他原因而被迫退休了，你很可能会感到沮丧。资金忧虑或缺乏社会支持也会使退休引发的沮丧感更加严重。

解决方案：忙碌的退休人员往往是更快乐的退休者。学习新技能、上课、锻炼身体。保持灵活：例如，如果你的健康不允许你去旅行，那么你可以到博物馆和看外国电影。

13、引发因素：心脏问题

在心脏病、心脏病发作或心脏手术后，感到抑郁是很常见的。但是，许多患有心脏病的人会经历严重的长期抑郁。这会使心脏健康状况恶化。

解决方法：健康的饮食和睡眠，适度的运动，放松，加入一个支持小组可以帮助你度过忧郁。如果抑郁症仍然存在，抗抑郁药或谈话疗法是有效的。

14、引发因素：血压药丸

服用治疗高血压或其他健康问题的药物是否也会让你低落？一些降血压药、某些抗生素、抗心律失常药、祛痘产品和类固醇等等可能与抑郁症或其他情绪变化有关。

解决方法：如果你服用的新药物可能与情绪变化有关，一定要咨询医生。如果这种药物确实与情绪变化有关，你可以选择另一种药物。

15、引发因素：孤独

社会支持有助于预防或缓解抑郁症。但是，有些社会支持可能比其他的更好。一项对退休社区的研究发现，那些与生活在别处的朋友保持联系的人有更少的抑郁感觉。来自于社区内的支持并不能影响情绪。

解决方案：保持与亲密朋友和家人的联系。探索互联网技术，它可以让你与远方的朋友保持联系。

16、健康障碍

任何慢性或严重的疾病，如帕金森病或中风都会导致抑郁症。中风也会影响大脑控制情绪的区域。

解决方案：保持现实，但也要积极。学会如何应对身体的疾病。不要让它们妨碍自我照顾，玩得开心。如果你有抑郁症的症状，不要等待，马上寻求帮助。

17、引发因素：老年时期

感觉迷糊和健忘吗？它可能是抑郁症或痴呆症（一种以记忆丧失为特征的疾病）。这两种疾病的症状和体征是相似的。或者两者都可能。抑郁症在老年痴呆症患者中更常见，尤其是阿兹海默症

解决方法：如果你不知道导致这些症状的原因，在必要的情况下，咨询医生，这样你就可以得到正确的治疗。

18、引发因素：悲伤

在失去配偶或爱人后，悲伤是正常的。但悲伤会变成忧郁。记忆问题、困惑和社交能力减退可能是老年人抑郁的症状。悲伤和抑郁都会增加与心脏相关的死亡风险。

解决方法：让自己悲伤。向朋友、支持团体或悲伤情绪顾问表达你的感受。对于抑郁症，药物和谈话疗法是有效的。

19、任何年龄的情绪助推器：宠物

为了保持你的情绪高涨，它有助于保持良好的情感和社会支持。但谁说社会支持一定是人呢？研究表明，宠物可以帮助人们减少抑郁和孤独，获得更多的自尊和幸福感。宠物也有其他好处。例如，溜狗是一种很好的锻炼方式，也是一种很好的与他人见面的方式。

20、任何年龄的情绪助推器：笑声

开怀大笑可以放松肌肉，减轻压力，减轻疼痛。研究表明，良好的幽默感可以缓解抑郁症。为了保持幽默，选择有趣的书、漫画、DVD。或者尝试大笑瑜伽，它是通过游戏活动和呼吸运动来引发笑声。

21、任何年龄的情绪助推器：志愿者

帮助别人可以帮助你忘记自己的问题。对于任何年龄的人，志愿服务都会让人感觉良好。但对老年人来说，这可能会有特别的好处。例如，如果退休让你烦躁不安，它可以给你的生活一种新的目的感和满意度。最近的研究表明，它甚至可以预防老年人的脆弱。找一个对你来说特别重要的事业。