喝酒能促进睡眠？缺觉可以补回？揭秘失眠症的真真假假

1．睡前喝上一杯有利于睡眠。

是谣言。失眠症——长期性的入睡困难或是难以长时间睡眠——会使得患者极度渴望好好的休息，睡上一夜。你觉得睡前喝上一杯鸡尾酒会缓解失眠？还是重新考虑一下吧。这个谣言经久不衰的原因，可能在于究竟能够帮助人陷入睡眠。然而，随着酒精在体内传输，就有可能导致代谢紊乱，睡眠不安稳，或者可能导致醒得更早。

2．失眠症完全是精神上的疾病。

是谣言。心理问题确实能够导致失眠。事实上，压力是缺乏睡眠人员调查的头号原因。但这并不是失眠症唯一的诱因。很多情况都会导致失眠症，包括睡眠卫生不良、疾病、药物的副作用、长期性疼痛、睡眠腿动综合征或睡眠呼吸中止症等。

3．体育锻炼有助于睡眠。

是真的。坚持锻炼是帮助促进更好的睡眠的良好途径。如果你有睡眠问题，就要避免运动时间太晚。剧烈运动会使人更精神。运动还会使体温升高，这种效果可能持续六个小时之久。避免在临近睡觉的时间运动。最好在准备睡觉的两到三个小时之前完成运动。

4．影音娱乐有助于平静放松。

是谣言。在睡前玩会电脑或者看会电视来放松一下的确很诱人，但其实，无论是玩电脑还是看电视都会刺激你的神经。电视和电脑的光亮和声音都有提神作用，还会降低大脑褪黑素水平。而我们又需要褪黑素水平在睡眠时间升高，来帮助睡眠。想要一点点的白噪音来帮助自己慢慢睡去？可以试着听一些轻松的音乐，或者下载一款用来睡眠放松的应用软件。

5．助眠药物是没有风险的。

是谣言。的确，比起很多以前的药物，现在的安眠药更加安全，也更加有效了。然而，任何一种药物都拥有潜在的风险，包括附加风险。每次服用安眠药之前，一定要向医生咨询。一些助眠药物能够暂时性的缓解失眠症。但它们并不能够治愈失眠症。解决潜在的健康问题，以及改善睡眠环境通常才是解决失眠症最好的方法。

6．缺乏的睡眠是可以补回来的。

是谣言。将缺少的睡眠完全补回来似乎不太可能。每周睡一到两天，或者整个周末都用来补觉实际上都可能会扰乱体内的生物钟。这种混乱睡使得下次睡觉变得更加困难。补回损失的睡眠唯一的办法，就是赶紧回归正常的睡眠作息。

7．小睡一会有助于抵消失眠。

是谣言。小睡对于每个人的影响是不一样的。对于某些人，午休时睡上短短十几二十来分钟能够提神醒脑。然而，对于许多失眠症患者来说，午后的小睡会减弱大脑的睡眠冲动。甚至会使得夜间入睡的时候更加艰难。

8．人能通过学习减少睡眠刚需。

是谣言。盲目相信这个谣言会导致严重后果。每个人所需要的睡眠量是天生的。大多数成年人每天需要7-8小时睡眠。人能够习惯靠更少的睡眠时间来生活的方式，然而，谁都没办法靠训练减少身体本身真正需要的睡眠量。如果你缺乏睡眠，集中注意力或记忆事情就会变得更加困难。而长期保持疲惫的状态又会导致一些严重的后果，包括工作效率低下，发生意外的风险增加，甚至健康问题。

9．如果你实在睡不着，就应该起床。

是真的。你是不是已经在床上辗转反侧了半个小时以上呢？起床读会儿书或是听听舒缓的音乐都不错。进行一些安静的活动有助于放松，也有助于睡意的产生。而一直躺在床上可能会导致挫败感，还会忍不住一直看表。随着时间延长，人会在潜意识里将床与清醒联系在一起，而不是睡眠。我们已经发现，严重的健康问题能够导致严重的长期睡眠缺乏，这些问题包括肥胖、高血压、糖尿病、心肌梗塞和中风。

10．人可以通过训练让自己睡觉。

是真的。我们可以通过训练，让身体在某些平静的活动和睡眠之间建立联系。而其中的关键，自然在于统一性。上床之前读书一小时，或者泡个热水澡。冥想或幻想也可能有助于入睡。找出对自己有效的方法，然后将它们变成每晚准备睡觉时常规固定的一部分。

11．睡眠问题会自发地消失。

是谣言。除非你找到了导致失眠的原因——不管是压力、药物、疾病还是别的什么——否则就不要期待失眠症会自己消失了。如果你入睡困难，或者难以长时间睡眠，如果你在睡了一夜之后还是一直觉得很累，那么你就可能是患上了睡眠紊乱的问题，并且是时候去找医生谈谈治疗方法了。