看图学知识：用体育锻炼来拯救抑郁症

1、不要急着开始

当你感到郁闷时，最不想做的事情可能就是锻炼身体了，不过体育锻体会释放一种让大脑感到愉快的化学物质，还有助于缓解抑郁症状。不需要做得很多，可能仅仅是稍微散个步就好。如果你能够逼自己连续坚持做几天，之后的日子里可能就不需要那么费力的逼迫自己了。

2、散步或跑步

既不需要去跑马拉松，也没必要去拼速度。甚至就不用非得跑起来。先从散步开始，然后，随着身体强健起来，你就可以决定是否想要再快一点。有帮助的不仅仅是体育锻炼——户外的好环境也能提升你的心情。

3、瑜伽

这一冥想类运动中有很多静止和运动的姿势，它们能使人变得更加强壮和灵活。从而让人获得力量和幸福感。瑜伽中的呼吸控制法同样能够平复心情。你可以观看网上的教学视频，不过如果选择上课的话，就可以更好的接触世界，并且进入人群。大家一起来行印度合十礼！

4、园艺活动

接触土壤可能会使一种叫做血清素的重要脑内化学物质增加，这种物质有助于解除抑郁。同时还能够进行活动，享受户外环境。如果你自己没有土地，那么可以打电话给地方社区的花园，看看能不能在那里种上一小块地。

5、网球

网球是一项不错的运动，也是不用谈论自己感受，就能赶走某些情绪的大好机会。你可以只是对墙击球，不过如果你想要在网前打球，就需要一位打球的伙伴了。这也是一个社交机会。此外，如果你和另一个人投入了时间，就更容易去坚持这项运动了。

6、工作中的运动

如果你需要分散一下注意力，来忘记脑海中消极的想法，花几分钟离开办公桌走走吧。找一个安静的地方，做一些伸展运动，或是找一段楼梯，来回上下台阶——只要你动起来，心情就会得到提升。

7、游泳

这是一项很棒的全身运动，一些人还发现，水有助于平静心情。这并不需要占据一天中的很多时间：只要一周3到5天，一天30分钟可能就能够满足需求。

8、骑脚踏车

你可以用固定的健身脚踏车很好的锻炼身体，不过穿行在单车小路上也是深入了解身边世界的好方法。你不需要任何昂贵的装备，什么样的脚踏车都是可以的。骑车去商店、咖啡厅或是朋友家吧。但要记得先让修理工检查一下车子，也不要忘记戴头盔。

9、力量训练

我们利用重物、器械或自身的抵抗力（例如俯卧撑）来锻炼力量、肌肉和灵活性。简单的哑铃就很有效，或者甚至只用到地板也行。能改善心情的并不只有锻炼本身——成就感和良好的体型同样会有帮助。

10、遛狗

家里的小淘气能够缓解你的压力，同时可能还刚好是那个你所需要的动力来源。拿上狗链，也许再加一个飞盘，出门去吧。新鲜空气同样没有坏处。

11、跳舞

这可是项三赢活动：包括了锻炼、社交和愉悦。这些全部都能让你更有精神，开始时你可以先在家进行。没人看的时候，打开一首最爱的曲子，让身体随之舞动。即使是短暂的舞蹈也能让人感觉良好。等你有了一些基础和自信，就可以查找附近的舞蹈学校课程，或者看看有没有会聚在一起跳舞的活动小组。

12、短跑

做三组20秒钟的冲刺跑，每组之间休息2分钟，你可能需要循序渐进才能做到，但这可能比50分钟的中速慢跑还要有好处。这也是释放一些压抑情绪的快捷方法。不过，要注意热身——在不了解的情况下，还要询问一下医生，看你够不够健康，能不能做这种高强度的运动。

13、篮球

这是一项很棒的运动：慢跑、冲刺、跳跃、投篮都会做到。室内或室外，冬天或夏天，和一大群人或只找一个伙伴，这项运动都可以进行。甚至还可以一个人自己玩投篮。

14、垒球

这项运动需要长时间的集中，有助于分散消极的想法，而成为团队的一员也加强了与人联系的感觉。当你感受着一整个团队都期待着自己的表现，一定会更愿意做的，不是吗？