得了关节炎也要坚持运动！-15张图告诉你的15种简单易行的运动方法

得了关节炎也要坚持运动！

——15张图告诉你的15种简单易行的运动方法

1. 玩电子游戏

跳下沙发，拿好你的游戏手柄：有研究表明，一些运动型的电子游戏所能燃烧的卡路里，可能与快步行走所消耗的一样多。任天堂公司（一家日本电子游戏公司）资金支持的一项研究表明，Wii体感游戏中的运动游戏，包括网球、篮球以及拳击游戏，其运动强度都可以媲美中等强度运动。你还可以尝试手部平衡游戏和瑜伽练习，对于关节炎患者，这些有利于关节的柔韧性，同时也能改善关节的活动度。

2. 带上你的狗狗去散步

一只迫切希望出门散步的狗狗简直是治疗沙发土豆综合症（终日懒散在家不愿活动）的一剂良药！狗狗能够陪伴你，同时也能让你有动力每天都出去走走。散步这项低强度的负重运动对于保持关节柔韧性，保证肌肉的强健都有很大帮助，是关节炎病人锻炼身体的一项良好选择。亦有研究表明，比起那些不养宠物的人，狗主人的血压和血胆固醇水平通常更低。

3. 动手自己洗车

自己动手洗车是一件一举两得的好事，它在使你得到锻炼的同时，更能让你的车子也变得干净。洗车可不光是站着用管子向风挡玻璃上喷水，想起到作用就得让全身从里到外活跃起来，也就是说，你得用抹布蘸上肥皂水，从头到尾仔仔细细的擦洗你的车子。对于一个155磅（约70公斤）的人，进行一个小时全身心的劳作能消耗多余300卡路里。

4. 约上孩子们一起玩耍吧

如果你有儿女、孙子孙女，或者能够帮街坊邻居照顾小孩，那和他们在一起时就一定要尽可能的保证活力充沛。捉迷藏或是在公园探险都是有效而低强度锻炼很好的选择。对于关节炎的患处在手臂的患者，桌面游戏、解密游戏和手工制作，这些都是不只能让孩子开心，同时也有益于保持手指灵活的活动。为了能得到最大的收益，记得每周定期安排几次与孩子们的游戏时间吧。

5. 自己动手提东西

在商店里购物时，还有回到车子的路上，都要亲自提好你的东西，这样才能充分利用你的超市之行。商品的重量能无形中增加行走的运动强度，同时也能帮助你让上半身的肌肉变得更加强健。不要用手提着你的购物袋，将购物袋跨在胳膊上拎着能保护你的手部。如果你愿意进一步挑战一下的话，还可以提着购物袋上楼梯。研究表明，比起那些不能拎着东西上楼的人，能拎东西上楼的人更不容易得中风。

6. 打扫你的房子

别害怕做家务，这是代替健身房的一种好方式。擦地板能够加快你的心跳速率，也能让你的呼吸频率更快，因此可以算作一种适当的身体锻炼。再告诉你其他一些好的锻炼方式：擦洗窗户，晾挂衣物，以及打扫浴室。为了保护你的关节，劳动时不要忘记经常改变姿势和交替用手进行打扫。不要过度拉伸你的身体去够东西，为了保护后背，可以转而弯曲膝盖蹲下，而不是长时间弯着腰。如果需要跪着，可以考虑用护膝。

7. 边跳舞边来做家务

像是将洗碗机中国的碗拿出来这类的家务活程度较轻，这样的劳动不足以让你的心跳速率变快，这种时候打开音乐跳起来可以让你的锻炼效率更上一层楼！无论是拍打除尘、使用吸尘器，还是做饭、收拾餐具时，你都可以试着舞起来。再告诉你一个小窍门：一定要选择你喜欢的音乐，这样才能享受到舞动流汗的乐趣。

8. 常去打理你的花园

园艺劳作的锻炼效果惊人的面面俱到。使用耙子或铲子能强化你的肌肉，增强身体柔韧性，并且增加心跳速率。做一小时的除草或者翻地对于耐力的锻炼也是很有用的。为了防止弯腰加重病症，可以选择使用长柄的工具，或者建造花园栽植床。无论你主要种植的是花卉还是蔬菜，它们的成长都会让你感到努力没有白费，这也算是一个小小的奖励吧。

9. 找到一起健身的伙伴

比起相约一起去吃午餐，更好的选择可能是和朋友相约去林荫道或者公园去散步。对你来说摆脱一个人锻炼可能是一个很大的诱惑，这会让你更愿意约朋友出来。并且，跟朋友在一起会让你更容易减轻体重或者达成健身目标。如果你体重超重，减掉多余的体重会减轻关节炎的痛苦——这对膝关节的效果尤其好。

10. 业余时间做做志愿活动

参加志愿活动利人利己，是对身心都有好处的活动。帮助当地的动物收容所遛遛狗，进行植树，给少年体育队做教练或者修建房屋都是值得考虑的好选择。研究表明，经常参加志愿活动的老年人比起不做的人有着更大的幸福感。

11. 下一次出游时选择步行或骑自行车出行

你可能有这样的习惯：不论区多近的地方，都想要开车去。但是考虑一下吧，你平时喜欢去的那些地方——商场、餐厅、图书馆、公园——这其中有没有哪些地方近到骑车或步行也能安全到达的呢？若果有的话，你就可以一边节省些油钱一边锻炼身体了。此外，骑车对你的关节来讲并不是一项艰难的活动，甚至又是一项很好的锻炼。

12. 选择走楼梯

当你走向电梯时，劝你用前三思。如果选择走楼梯，你将把健身完美的融入日常的工作与生活，这样就不需单独耗费时间来进行锻炼了。不过，要是你患有膝盖骨关节炎（一种在85岁以上的老年人中每两人中就会有一人罹患的疾病），你的保健医师可能会建议你换一种锻炼方法。

13. 把车停在最远的位置

对于关节炎患者来说，走路是最好的健身方法之一，所以在日常生活中我们应当想办法多走路。当你开车去购物中心、公司、或是超市，你可以养成这样一个习惯：把车子停在离入口最远的位置上，然后徒步走到门口去。当这样做对你来说变得太小儿科，你可以把车停到距离目的地几条街的位置。可以随身携带一个计步器，这样你就能知道你走了多少路。

14. 参加一项课程

你是不是更喜欢在社交场合进行锻炼？那就参加一项课程吧！你将会得到规律的锻炼时间和场所，加入一群希望和你一起健身的人们。别忘了，健身课程可不光只有有氧运动，你要是想学习空手道甚至萨拉萨舞，找到一个对应的健身班会让你梦想成真。你也可以选择加入一个徒步小组或者参加游泳小队，徒步行走和游泳都不会影响关节健康。

15. 增加你的锻炼次数

不非得一次把一天所需的运动量全部做到，每次只做10分钟也没问题。如果你才刚开始锻炼，那就可以将健身目标定在每天15-20分钟，每周三天；一段时间后，可以增加到每天锻炼30分钟。延伸活动是一大关键，它能牵动你的大肌内群，加快你的呼吸和心跳速率。如果你不确定那种活动方式最适合自己，可以去咨询你的医生。