我们该如何应对类风湿性关节炎引起的抑郁症？

我们该如何应对类风湿性关节炎引起的抑郁症？(图)

如果你患有类风湿性关节炎已经有一段时间了，那么以下情况对你来说一定不算稀奇：那就是不时会伴随着关节疼痛袭来的强烈的忧郁感。

然而，这一切并不是一定会发生的，正确的处理方法能让你的精神振奋起来，让你不再经常被忧郁骚扰。

1. 对你的关节炎进行治疗

你要做的第一步是想办法去缓解你的关节疼痛，因为疼痛就是你抑郁的导火索。克尔泽·梅根是一位21岁的类风湿性关节炎患者，她对疼痛和抑郁两种症状的联系有一些个人的见解：

“当我感到一阵严重的剧痛（关节炎造成的）时，焦虑和抑郁的情绪就会随之袭来，”这位中央密歇根大学的学生说道：“反过来讲，如果我度过了沮丧而烦躁的一天，关节炎的症状也会加重。”

“这就像是一种恶性循环，”奥泽姆·帕拉，一位迈阿密米勒医学院的风湿病学医学副教授说：“你感到沮丧抑郁时，痛感也会更加剧烈。”

当你不感觉那么痛了，心情也会得到振奋。詹姆斯·欧戴尔——那布斯卡医学中心大学风湿学部的主任——认为，遵循一套医疗计划，并且坚持服药，使你的类风湿性关节炎保持在一个可控的状态是非常重要的。

2. 告诉医生你的情况

不只要在关节炎的治疗上寻求医生的帮助，你的医生其实也很善于保证你的情绪健康，他们甚至还能为你推荐一位医疗专家来治疗你的抑郁症。是你的病情需要，他还可能让精神病学专家帮你开抗抑郁的处方药。

“让你的医生知道你在痛苦，并且告诉他们你希望能有人来帮助你治疗抑郁症，这很重要。”欧戴尔如此建议。

3. 让你的身体活跃起来

体育锻炼能在缓解你疼痛的同时，让你的情绪振奋。一些研究表示，会去进行体育锻炼的成年类风湿性关节炎患者较少患上抑郁症。

虽然你需要慎重选择适当的锻炼方式，如果你的类风湿性关节炎会突然加重，那么你的选择就刚要经过深思熟练。伸展运动和低强度活动都会是明智的选择。你可以尝试去散步、骑行或是游泳。

4. 与他人保持联系

克尔泽发现，社会媒体能让她联系到一些与她遭遇着相同或类似痛苦的人。当她在凌晨三点醒来，她会登录自己创建的推特账号去浏览那些长期患有疾病的人的动态。“人们正积极地发布着自己的感受”她说，“我并不是唯一不幸的一个。这让我感到安心。”

克尔泽同时也是CreakyJoints的志愿代言人，这是一个非营利性的网络支援社区，专门为患有关节炎的人服务。这是寻找治疗类风湿性关节炎方法的患者们相互认识的另一种途径。

如果你不是会使用推特的年轻人，也可以尝试去寻找传统支援小组——既可以是一见面形式活动，也可以通过电话联系。这些都能起到让你充满希望和力量的作用。

5. 写下你的感受

克尔泽最近给自己买了一本高档的皮革封皮的本子。她已经从之前的经验中发现写下自己的感受能够缓解焦虑的情绪。

以其他形式来表达自己的感受也是同样有效的。“如果不是在深夜的时候，”她说，“我还可以去弹奏一段快节奏的莫扎特。”

6. 找一个健康顾问

研究显示，与临床医师、心理学家或是顾问谈话都会对轻到中度的抑郁症患者有所帮助。一对一的认知行为治疗能让你的情绪更积极。这主要是让你的思考和行为的方式改变。

CreakyJoints的医疗顾问乔纳森·大卫·科兰特表示，去接受心理健康专家的谈话能使你更加自尊自信。

7. 关注你的饮食

患上类风湿性关节炎后，保持健康、营养均衡的饮食就格外重要了。也就是说，你得为了减少脂肪而吃掉大量的水果和蔬菜。

要多吃一些富含ω-3脂肪酸的食物，比如鲑鱼和其它富含脂肪的鱼。ω-3脂肪酸对抗炎很有帮助，而炎症就是会引发关节疼痛，从而引起抑郁症的罪魁祸首之一。

不需要一夜之间就彻底改变你的饮食习惯，你可以从每次换掉一两小份食品开始，比如说，用全谷物食品替代精米白面。

8. 应用替代疗法

找寻其它可能缓解你的疼痛和抑郁的替代治疗方法。针灸疗法、按摩或是冥思疗法都会有效。

无论你选择哪种方法，最总要的都是在感到心情低落时，不要忽略你的情绪健康。牢记抑郁症是能够治愈的，保证你在采取措施，让你的生活回归正轨。