锻炼促进骨骼健康

锻炼促进骨骼健康(图)

1、 锻炼如何有利于脆弱的骨骼

运动是治疗骨质疏松症的有效方式。它有助于减少骨质流失，并强健肌肉，从而防止你跌倒或骨折。但这并不是说任何锻炼都会这么有效。如果你可以的话，你应该做肌肉加强锻炼和负重训练。

2、 为什么做负重训练？

负重训练意味着你的脚和腿都在支撑你的重量。当重力作用使你的骨骼承受压力时，他们的反应是产生更多的细胞。这些训练包括任何需要站立的活动。如果你有严重的骨质疏松症或骨折，那么一些活动对你来说很可能是危险的。因此，在接受任何新的训练之前，请先和医生谈谈，以确保这项运动是否适合你。

3、 通过举重锻炼肌肉

你可以在健身房里通过举重或使用阻力设备来强健骨骼和肌肉。设定目标：每周至少2次进行大块肌肉的锻炼，两次间隔至少1天。如果你刚开始举重，先咨询一下医生，并向专业培训师学习正确的锻炼方式。

4、 为了健康的骨骼，跳舞吧！

跳舞是一种全面的锻炼。它会让你的脉搏跳动起来，让重量集中在你的脚上，增强心脏、肌肉和骨骼。如果你需要记住不同的步骤和序列，跳舞也是一种锻炼大脑的方法。

5、 打理花园

带着浇水壶浇花，捡垃圾，做其他的院内工作都可以帮助你增强体力。这些活动并不是适合每一个患有骨质疏松症的人。大多数脊柱骨折发生于身体向前弯曲时。如果你喜欢园艺，尽量保持脊柱挺直，避免腰部扭伤。

6、 快走

如果你能以快速的步伐走路，即使是运动短暂的时间，你的骨头也会得到好处。一天三次短途步行的效果相当于一次长途步行。快走对心脏健康也有好处。如果你担心人行道的裂缝或其他绊倒的危险，跑步机是一个很好的选择.

7、 参加有氧运动课

高强度的有氧运动课程能够增强骨骼，使其足够承担身体的重量。低强度的有氧运动对于严重的骨质疏松症患者是一种更安全的选择。无强度的课程，比如水上有氧运动，对于骨折的人来说，也许是最好的选择。

8、 游泳怎么样？

游泳不仅能够强健肌肉，并且让心脏和肺都得到很好的锻炼。但是，因为水仅仅是环绕着你，所以它并不能增强骨骼。因为负重运动太危险，所以对于患有严重的骨质疏松症或关节炎的人来说，游泳是一个不错的选择。

9、 瑜伽让身体变得灵活

不要被瑜伽温柔的表面所迷惑。除了改善体型和柔韧性，它还可以增强骨骼。一些瑜伽姿势，特别是向前弯曲，可能不适合患有骨质疏松症的人。如果你需要跳过有些姿势，咨询一下医生或物理治疗师。

10、改善平衡性

当你患上骨质疏松症时，良好的平衡性是非常重要的，而脚的稳定性则会降低跌倒和骨折的风险。太极是加强腿部和培养风度的一种方法。物理治疗师还可以告诉你其他的提高平衡性的方法。

11、你多久锻炼一次？

为了促进骨骼健康，你需要做负重运动，比如散步或跳舞，而且每周至少运动4天。如果可以的话，你可以设定每天的目标为运动30分钟。你还可以把时间分为10分钟一次或15分钟一次来进行运动。你最好每周进行至少两次运动，并加上肌肉锻炼的项目。不要忘了经常做一些伸展运动哦。

12、从日常生活做起

你在日常生活中也可以做出一些改变来强健筋骨。只要有可能的话，你可以选择步行而不是开车，在商场选择最远的停车地点，并选择爬楼梯而不是坐电梯。如果你对活动的安全性担忧，请咨询医生。