小测试：关于骨质疏松症，你了解多少？

小测试：关于骨质疏松症，你了解多少？(图)

1、 你能感觉到自己的骨质变差。

A、 正确

B、 错误

答案：错误

解答：当你有骨质疏松症时，你感觉不到自己的骨质变差。你甚至可能都不知道这已经发生了，直到为时已晚。你可能在跌倒后骨折，但它也可能发生在撞到家具甚至打喷嚏后。更可能的是，你的脊柱会骨折。你可以通过测量骨质密度的方法来发现骨质疏松症。它需要测量你的髋关节和脊柱的骨密度。

2、 为了吸收钙，你的身体需要：（）

A、 维生素D

B、 维生素C

C、 钾

答案：维生素D

解答：你可以通过晒太阳的方式和食物中获得维生素D，它对骨骼健康很重要。没有它，你的身体不能吸收钙。多脂鱼，像野生金枪鱼和鲑鱼，是维生素D的好来源。一些饮料，如牛奶和橙汁，都添加了维生素D。医生可以帮助你确定是否获得足够的维生素D。

3、当你摄入的钙不足时，身体会从骨头中获得钙。

A、正确

B、错误

答案：正确

解答：你的身体需要钙来维持正常的功能。当你没有摄入足够的钙时，身体会从你的骨头中获取钙。钙摄取不足会导致骨变薄，并增加骨折的几率。

4、 当你的年龄达到（），表示骨头开始变薄。

A、35岁

B、45岁

C、55岁

答案：30岁

解答：骨头是活的、生长的组织，它能够储存钙和其他矿物质。到了30岁的时候，骨组织的生长速度大于流失速度。35岁后，这个过程开始逆转。骨骼很快破碎，并导致患骨质疏松的几率增加。

5、 如果你的年龄超过50岁，锻炼对保持骨骼健康无作用。

A、 正确

B、 错误

答案：错误

解答：在这个年龄段，锻炼不能帮助你形成新的骨组织，但运动却可以帮助你减缓骨流失，还可以帮助你保持或强健肌肉。如果你有骨质疏松症，尝试经常运动30分钟。在一天中寻找机会，出去活动一下，无论是选择园艺、散步、或随着你喜爱的歌曲旋律而跳舞。如果你有一个十几岁的孩子，鼓励她多锻炼。少年和青少年时期是强健筋骨的最好时间。

6、谁最可能得骨质疏松症？

A、男性

B、女性

C、青少年

答案：女性

解答：大约80%的骨质疏松症患者是女性。女人的骨头比男人薄的多。更年期妇女更易患骨质疏松症。当妇女到达更年期时，有助于保护骨骼的雌激素水平会下降。

7、以下哪一种是锻炼骨头的最佳方式？

A、骑自行车

B、步行

C、游泳

答案：步行

解答：你可能听说过负重训练有助于强健骨头，但这并不意味着你要举杠铃。你所做的任何用脚站立在地上的运动，都需要骨头来支持你的重量。这对你的骨头有好处。散步、慢跑、远足、爬山、有氧运动、网球和举重训练对大多数人来说都是很好的选择。但请先咨询一下医生。

8、为了获取充足的钙，你需要摄取（）：

A、两杯牛奶

B、一杯酸奶和一杯羽衣甘蓝

C、以上都是

答案：以上都是

解答：大多数成年人每天至少需要摄取1000毫克钙。乳制品是钙的好来源，但绿色蔬菜如羽衣甘蓝、萝卜青菜和白菜也都富含钙。儿童和年龄在10-20岁之间的青少年需要补充更多的钙：每天至少1300毫克。

9、如果你的妈妈有骨质疏松症，你也可能会有这种疾病。

A、正确

B、错误

答案：正确

解答：就像你的年龄和性别一样，家庭病史也很重要。但你可以采取很多措施来保护你的骨头，让它们保持强壮：喝牛奶，吃高钙和维生素D的食物，经常锻炼，吃大量的水果和蔬菜，少喝酒。

10、以下哪一种可以提供最多的钙？

A、一杯低脂牛奶

B、一杯低脂松软干酪

C、一杯低脂酸奶

答案：一杯低脂酸奶

解答：众所周之，乳制品富含钙，但是酸奶比牛奶含有的钙多。一杯8盎司的酸奶可以满足你每日所需钙的三分之一。其他钙的来源是含钙的饮料。你可以购买橙汁、杏仁、大米和豆奶来补充钙。如果你喝含钙的饮品，一定要先摇一摇，因为钙可以沉淀在底部。