10个有益关节的健康习惯

10个有益关节的健康习惯(图)

1.吃饱吃好

好消息！健康美味的食品对你的全身都有好处，包括你的关节，即使食品并不能治愈类风湿性关节炎（RA），但效果还是毋庸置疑的。保证大量的全谷物食品、蔬菜、水果、鱼类以及其他种类的瘦肉蛋白质。一些食品可能对关节肿胀的缓解有所促进，例如鱼油、坚果以及茶。限制糖和饱和脂肪的摄入量，并避免食用可能会使关节问题恶化的食品。

2.坚持运动

体育运动有助于关节的良好运动，并且会强健关节周围的肌肉。如果你需要减肥，体育运动对这个目标也有好处。随着你的体重减轻，关节的压力也会有所缓解。你会想去做一些有氧运动（有氧训练），力量训练以及韧性训练。有类风湿性关节炎相关经验的理疗专家或者教练会为你设计一套训练计划，并为你演示如何去做。

3.自我调节

虽然你需要体育活动，但你也需要留出休息时间。类风湿性关节炎会给你带来额外的疲惫。不要试图进行比你能控制的更多的运动。当你需要的时候就去休息。每晚至少保证八小时睡眠，如果你感到精疲力竭，那么在白天再进行一次小睡。

4.尝试物理治疗法

几十只进行几个疗程也能使情况有所改变。理疗专家能够教你如何安全的进行锻炼，来使你更强壮，这样你就能更好的运动。如果你出门很困难，或者做一些简单的任务也很难，咨询你的专家，看看是否有工具或是器材可以用。

5.戒烟限酒

吸烟会恶化你的类风湿性关节炎症状，并使你的治疗难以起效。努力戒掉这一习惯，即使这需要多次尝试。医生会给你一些建议和相关资源。另一方面，虽然偶尔饮酒对于一些人来说并没有什么问题，但是你还是要让医生检查一下，这是由于酒精会通过损伤肝脏的途径来影响类风湿性关节炎药物的吸收。

6.使用冷敷和热敷

尝试用改变温度的方法来缓解关节疼痛。泡个热水澡，洗个温水浴，或是在疼痛部位上敷一块湿热的垫子，从而缓解肌肉紧张。用凉敷布或者冷绷带来为发热的关节降温。你可以再冷敷和热敷之间来回变换，从而最大程度的利用两者的优势。

7.敞开心灵

谈论与类风湿性关节炎有关的情况真的很难，但是你应当努力去谈。你的朋友和家人可能并不了解你所经历着怎样的痛苦，尤其是当你看起来还很健康时。与他们分享你所度过的糟糕的一天的经历，并从他们那里收获鼓励的话语并没有错，如果你更希望他们能到家来吃一顿家常便饭，胜过到外面去吃饭，告诉他们也没有错。如果你向他们寻求帮助，他们就会意识到你的真实情况，并更愿意帮助你。

8.耐心等待药物起作用

接受类风湿性关节炎的治疗可以缓解你的疼痛、关节僵硬以及疲惫等症状，但是，效果并不会一夜之间就产生。可能要经过几周或几个月的治疗你才会觉得好些。当你开始服用一种新的药物，向医生咨询一下，大概何时才能感觉出效果的不同，可以期待它有何种效果。如果相应的期限到了，你却没有感到好转，也要告诉医生。

9.对你来说，什么是最好的

和类风湿关节炎的主治医生谈谈，确定你的最佳治疗计划。药物是其中很大的一个部分，不过也别忘记所有其他有助于缓解痛苦和保护关节的方法。举例来说，医生可能会建议你接受物理疗法以及学习压力管理技巧。或者，医生也可能会建议你去找一位营养学专家聊聊。

10.向医生反馈病情

你和你的医生是一个组合。给以反馈有助于让医生了解你的真实情况，因此要对他敞开真心。如果你注意到副作用的发生，或者治疗结果并没有达到你的预期，亦或你由于某些原因无法服用药物，把这些情况说出来。坚持服药，除非与医生确认过，不然也不要改变药物剂量。