膝关节疼痛的注意事项

膝关节疼痛的注意事项 

1、能做：让酸痛的膝盖休息一下

休息一下。这样你的膝盖才有时间愈合。您只需要休息1或2天，就可以减轻轻微的膝盖疼痛，但不能使严重的伤害恢复。如果它在几天后没有好转，与医生谈谈。

2、不能做：在沙发上呆太久

锻炼能强健关节周围的肌肉，有助于预防受伤.。一旦膝盖得到足够的休息，你就从沙发上离开。低冲击水训练或太极是不错的选择。但不要过度，否则你的疼痛会加重。

3、能做：用RICE

尝试RICE配方，以治疗膝关节损伤：

◇ 休息一两天，以愈合损伤。

◇ 冰敷膝盖，以消除炎症。

◇ 捆绑（包裹）关节，以给予其支撑，并阻止流体积聚。

把关节放在枕头或凳子上，以防肿胀。

4、不能做：滑倒、绊倒或摔倒

穿质量好的鞋子，以减少滑倒的风险。选择低跟的软橡胶鞋底。保持通向你家的走廊和楼梯间的照明良好，清除那些可能绊倒你的地板。

5、能做：如果你需要的话，使用一根拐杖

感到不稳吗？当你四处走动时，用一些东西来帮助你保持稳定。选择一根坚固、结实，带橡胶尖、容易控制的手杖。保持45度角，以确保它处于合适的高度。找到一个你喜欢的颜色或样式，这样你将更喜欢使用它。

6、能做：注意你的体重

额外的体重会增加膝盖的劳损程度，并增加关节炎的疼痛感和受伤的风险。但即使是适度的减肥也能使它变得更好。如果你需要减掉几磅，在接下来的几个月里，设定一个目标，减掉当前体重的5%。

7、能做：考虑针灸

细小的针插入关节周围的皮肤。研究表明，它可以缓解膝关节炎的疼痛，但目前还不清楚其作用机制。选择受过训练和经验丰富的人。许多州有执业针灸师。

8、不能做：忘记伸展

膝盖周围的肌肉会紧绷，这会导致疼痛损伤.。每日做伸展运动可以预防疼痛损伤和肌肉疼痛。咨询医生或物理治疗师关于一些简单的动作，以帮助你在你散步或做任何其他活动时，舒展身体。

9、能做：使用热敷和冷敷

如果你的膝盖感到疼痛，尝试热敷或冷敷。湿热止痛比干燥止痛要好。泡个热水澡，或把湿毛巾放在微波炉里。为了减轻肿胀的膝盖，用一包冷冻蔬菜包在毛巾里，然后裹在膝盖上。

10、不能做：以错误的姿势睡觉

这会让你的膝盖疼痛更严重。尝试不同的姿势，如果你以侧卧的姿势睡觉的话，在你的膝盖之间放个枕头。不要将弯曲的膝盖放在枕头上，这样可以使腿的放松更加困难。

11、能做：尝试护膝或护套

用护膝、护套或背带支撑疼痛、虚弱的膝盖。请理疗师给你配一个，或在膝盖上绑上带子。一个简单的、适合你的护套也可以在短期内缓解疼痛。你可以在药店买到。

12、不能做：磨损膝盖

你可能会有膝盖疼痛，因为你的关节已超载。你一次又一次地做运动，就像每天上下楼梯一样，会把你的膝盖磨得粉碎。但也不要坐很长时间。这会给你的膝盖和腿部骨骼造成额外的压力，从而造成疼痛.。

13、能做：支撑你的脚（足弓）

选择支撑足弓的鞋子，或者在当地的药店里购买鞋垫。如果这些都没有作用，你可以咨询医生关于支撑物定制。但是，这可能是昂贵的，也并不一定比柜台上的好。

14、不能做：继续穿着同样的旧鞋子

鞋会在一段时间后变松和磨损。在脚底磨损后，不要再穿你最喜欢的一双鞋了。你可能会发现支撑脚和脚踝的新鞋会减轻膝盖的疼痛.。

15、能做：跟医生谈谈

你不必自行处理膝盖疼痛。医生可能开药或给你注射类固醇。她也会与你讨论关于替代磨损的关节或韧带的手术.。