骨折预防：预防骨折、滑倒和跌倒的6个技巧

骨折预防：预防骨折、滑倒和跌倒的6个技巧

现在通过学会一些方法和技巧来预防未来的骨折。

如果你患有骨质疏松症，直接使用药物或补钙冲剂来治疗是非常重要的。但同样重要的是，尽最大可能去避免骨质疏松症最严重的风险：骨折。预防骨折是治疗骨质疏松症的重要一环。

根据美国国立卫生研究院的统计，每年骨质疏松症会导致150万次骨折。这些骨折的病症不止会带来疼痛和不是，它们会对你的健康造成毁灭性的、甚至永久性的影响。

所以，你能做些什么来避免骨折和减缓疼痛？下面列出了每个骨质疏松症患者应该知道的预防骨折的六个技巧。通过向你的医生询问正确的问题，并对你的习惯做一些改变，你就可以大大减少你的风险。

预防骨折的重要性

对于骨质疏松症患者来说，骨折可以发生在任何地方，但是腕关节、髋部和脊柱骨折是最常见的。而且后果会更严重。每年有700000的骨质疏松症患者骨折，其中很多人都会有慢性疼痛。今年有300000名患有髋部骨折的骨质疏松症患者中，一半的人已经无法独立的行走了。在50岁以上的髋骨骨折患者中，有超过20%的人在一年内死于并发症。

如果你年纪偏大，且患有骨质疏松症，那么跌倒的风险和危险性都会更大。随着人们年龄的增长，身体的肌肉张力会降低，视力会恶化，服用影响身体平衡的药物。即使一些看似琐碎的事情，比如晚上去更多次的卫生间，也会提高受伤的风险。本质上讲，这些随着年龄增大带来的影响，都会大大增加跌倒和骨折风险。

好消息是，通过生活方式一些简单的改变，你可以大幅度地降低这些风险。下面是你可以做的事情。

预防骨折小贴士：锻炼，提高平衡感和力量

许多骨质疏松患者担心锻炼的风险。毕竟，跑步机上跑步或外出远足，难道不会有更高的跌倒风险？有什么能比整天坐在舒适的扶手椅上更好地保护你的骨头不被折断呢？

虽然这个观点从直观上讲是对的，但实际上，它是落后的。事实上是，锻炼可以降低你跌倒的风险。

 罗切斯特明尼苏达梅奥诊所的风湿病学家，Shreyasee Amin说：“坚持锻炼有助于保持反应敏锐和肌肉强壮”。这有助于身体的协调和降低跌倒的风险。”如果身体健康，你的身体平衡性会更好，这会让你相比于那些卧床不起的体弱多的人，更加不容易摔倒。

除了改善人的平衡和力量，锻炼也直接影响骨骼的强度。骨是活的器官，像肌肉一样，如果你不锻炼，它就会减弱。通过保持健康，你可以使你的骨骼更强壮，从而不会因为跌倒而摔断。专家们普遍建议将负重运动（如散步）、抗阻运动（如举重）、柔韧性和平衡运动（如瑜伽或太极）结合起来锻炼。

然而，需要注意的是：在开始锻炼前，一定要和医生进行沟通。高强度的运动，如慢跑或网球，可能是对于一些骨质疏松患者来说，是不安全的，因为身体的碰撞可能导致骨折。Amin说：“即使是一些看起来温和的练习，如仰卧起坐，对于脊椎虚弱的人，也是危险的。

骨折预防小贴士：小心走路

对于骨质疏松患者，在选择鞋子时，需要考虑的不仅仅是时尚。穿着不合适的鞋子会增加你跌倒的风险。

但幸运的是，你不必纠结于“合适的鞋子”。只需寻找低跟、橡胶底的鞋，而不是皮革鞋，它可以提供良好的支撑。运动鞋也是合适的，但是要避免深的鞋底花纹，它绊倒你。

此外，你必须在室内也穿着鞋子了：穿着袜子和拖鞋到处走动会增加你滑倒的风险。

当你走在外面，注意安全。下雨或下雪时，走在草地上，因为走在混凝土上会更容易滑倒。当家的周围有冰的时候，放些盐或猫砂在冰上。

如果你由于关节炎或其他问题而难以行走，一定要使用医生或理疗专家推荐的辅助装置，如拐杖或步行器。

预防骨折小贴士：了解药物对你的影响

不幸的是，随着年龄的增长，你可能需要日常的治疗药物。所有的药物都有副作用，其中一些会增加你跌倒的风险。下面这些药物可能会导致头晕或身体不协调：

(1) 镇静剂或安眠药

(2) 降低高血压的药物，有时会引起血压过低

(3) 抗抑郁药

(4) 抗惊厥药，常用于治疗癫痫和心理疾病

(5) 肌肉松弛剂，常用于背部疼痛或其他问题

(6) 一些治疗心脏病的药物

(7) 其他药物，如一些皮质类固醇激素，也会增加骨质疏松症和骨折的风险。服用的药物数量越多，危险就越大。研究表明，服用四种或更多的处方药具有更高的跌倒率，不论这些药物是什么。

但鉴于其他健康原因，需要这些药物，不能停止服用，应该怎么办？和你的医生一起检查所有的药物。带着药房或者药瓶。记住，一个医生，比如你的健康咨询医生，可能不知道其他医生，比如心脏病医生或者风湿病医生，的约定。

如果你服用的某些药物增加了你跌倒的风险，看看能做些什么。可能你的医生可以改变你的剂量或更换药物，这样就可以降低跌倒的风险。

请记住酒精和毒品也会带来危害。任何影响你身体机能的事情都会增加你跌倒的风险。

预防骨折小贴士：让光线更明亮

随着年龄的增长，你可能会注意到你的视力不像以前那么敏锐了。这可能是由于一些可治愈的疾病导致的，如白内障。但也也可能是一些无法控制的自然的、生理上的变化导致的。

圣路易斯尼科莱特临床骨质疏松症中心主任，John Schousboe说：“当我们变老了，我们的视觉失去了敏感，这使得我们识别物体变得更加困难，尤其是在光线暗的环境下。所以你需要让你的家变得明亮。

以下是一些技巧：

(1) 在所有房间安装高架灯，这样你就不必在黑暗中四处寻找台灯灯。

(2) 用夜灯将卧室里、浴室和走廊连接。

(3) 确保所有楼梯内外灯火通明。

(4) 把手电筒放在床边。

如果你担心产生高电费，可以考虑紧凑型荧光灯泡。它们可以插在普通的电灯插座，提供与传统白炽灯泡一样的光，却减少了很多电量。他们还有更长的寿命，从而降低了在梯子上换灯泡站的风险次数。

预防骨折小贴士：让你的家可以“防跌倒”

考虑到你可能会有大量的时间待在家里，所以让家更安全是预防骨折的一个关键部分。但这一建议往往被忽视。Amin说：“许多人无法将自己家改造，使得家里可以避免滑倒。”

那你应该怎么办？

(1) 让房间远离杂乱—整理好那些成堆的衣服和成堆的文件。

(2) 将抛光的地板上覆盖上地毯或者塑料。

(3) 清除地板上的地毯碎片、电线和电话线。

(4) 确保楼梯上有扶手。

(5) 为卫生间和淋浴间的浴室安装栏杆。

(6) 在浴缸或淋浴的地板上放置橡皮垫。

预防骨折小贴士：治疗其他疾病

随着人们的变老，许多慢性疾病变得越来越普遍。有些会影响你的力量或身体机能，增加跌倒的危险。关节炎会使人难以走动。视力问题将直接增加你绊倒的风险。还有一些其他与骨折相关疾病，包括慢性肺疾病，甲状腺功能亢进症，癌症，慢性肝病，慢性肾脏疾病和  子宫内膜异位症。

如果你有其他疾病，询问你的医生，这些疾病是否会增加你的跌倒的风险。如果会，看看是否有治疗的方法。一个问题是，有些疾病可能会逐渐发生，甚至你都不会注意到。例如，你可能没有意识到你的视力正在慢慢变差，或者你的步态变得不那么沉稳了。这就是为什么定期检查是很重要的：你不仅需要你的日常医生，而且需要你的眼科医生和其他专家。

骨折不是不可避免的

Schousboe说：”即使有预防措施，某些类型的骨折也很难避免。轻微的碰撞就足够打破严重骨质疏松症患者的骨骼。只有10-15%的椎体骨折是由跌倒引起的，许多是由身体压力引起的，也许是因为一些简单的事情，比如弯腰甚至咳嗽。”

但这只是让我们知道预防是多么重要：因为有些骨折是无法预防的，所以你需要研究能控制的骨折风险。虽然随着你变老，骨折的风险越来越大，但他们并不是不可避免的。

确实，这些预防骨折的技巧需要你一些努力和深谋远虑。你很容易忽略它们。但它们值得吗？当然值得.现在采取预防措施，总好过事后躺在医院里后悔。