如何延缓眼部老化，远离黄斑变性？

1、食用绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含抗氧化物质和其他营养成分，例如叶黄素、玉米黄素、维生素E和β-胡萝卜素，都对眼部健康有益。羽衣甘蓝、西蓝花、菠菜和球芽甘蓝都富含这些物质。用橄榄油炒这些蔬菜还能再增加额外的营养成分。也不要忘记向饮食中添加其他多彩的蔬菜和水果。

2、停止吸烟

保护视力仅仅是戒烟的原因之一。吸烟会使患黄斑变性的几率增加。还会加速患病后的眼睛损伤。如果改变这个恶习对你来说很困难，可以去戒烟项目寻求帮助，或者向医生咨询一些建议。

3、给双眼加上护盾

太阳的紫外辐射可能增加黄斑变性的几率。太阳镜则会带来帮助。寻找有UV400标签，并能遮挡住眼睛的太阳镜。无论要出门，还是发现自己被晒到，都要把它戴上。

4、服用适合的膳食补充剂

维生素和矿物质配方年龄相关的眼疾补充剂，可能减缓非出血性黄斑变性转变成更加严重的出血性阶段的速率。它是一种研究测定的营养素，例如维生素C、维生素E、锌和β-胡萝卜素的混合剂。升级年龄相关眼疾补充剂配方增加了叶黄素、玉米黄素、ω-3脂肪酸，并去掉了β-胡萝卜素，这样对于烟民可能更健康一些。β-胡萝卜素可能与吸烟者患肺癌风险增高有关联。

5、进行运动

锻炼对视力有着惊人的好处。它能够强化心肌，从而将更多富含氧分的血液泵入眼部。坚持锻炼同时也对控制体重、预防肥胖有帮助，这些情况都会加大黄斑变性的风险。

如果你已经失明了，那就尝试对视力低下的人来说同样安全的锻炼项目，例如骑健身单车或做瑜伽。

6、食用更多鱼类

鱼类富含ω-3健康脂肪，能够增进眼部和心脏健康。试试三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼和马鲛鱼。每周尽量吃够两份鱼类，或咨询医生，对于自己来说吃鱼油补充剂会不会有好处。

7、防止血压过高

眼睛依赖着其周围血管血流的稳定供氧。高血压会损伤血管以及心脏供血功能。通过饮食、锻炼来控制血压，必要的时候也可以使用药物。

8、降胆固醇水平保持在可控范围内

一种称为低密度脂蛋白“坏”胆固醇的脂肪类物质不仅能够增加患心脏病的风险，对于视力也同样是个问题。黄斑变性中，胆固醇会堆积在眼部，形成称为脉络膜玻璃膜疣的沉积，影响视力。想要降低低密度脂蛋白胆固醇，就要限制饮食中的饱和脂肪，每天锻炼30分钟，如果需要，还要服用他汀类药物。

9、限制肉类和垃圾食品的食用

如果患上了黄斑变性，红肉、全脂牛奶、油炸食品和焙烤食品中的饱和脂肪和反式脂肪都会增加视力损伤。同时还要限制葵花籽、红花和玉米油中的ω-6脂肪酸的摄入。橄榄油和菜籽油是更为健康的烹饪选择。

10、尝试自己进行视力检查

考虑使用阿姆斯勒方格表，即一种简单的测试，来判断早期的眼部损伤，此时治疗更加容易。这是一张画满直线，中间有点的照片。如果在你观察时，线变得弯曲或扭歪，就意味着你已经处于出血性黄斑变性阶段了。咨询眼科医生，看多久需要用这张表自我检查，以及如何解释你看到的状况。

11、学习视力修正

你的视力问题是否已经影响到日常活动？视力修正法能教你如何最大程度利用自己剩下的视力。你会学到一些小窍门，并且学会如何利用工具来帮助自己四处行走、保持自理，而不会害怕或摔跤。专家小组会和你一起努力，小组中会包括眼科医生、职业临床医学家和社会工作者。

12、使用更好的照明

避免使用日光灯和其他模仿太阳损伤性射线的光源。白炽灯和LED灯都是更加安全的选择。为了更容易看见，使用挥杆臂灯，将光正指向所需的位置。在窗户上装窗帘或百叶窗，从而防止晃眼。在楼梯和走廊增添额外的光源，从而保障夜间行走的安全。

13、尝试使用助视器

如果你需要视力增强，选择高科技吧。手持式放大镜能够放进钱包或口袋，能够将菜单或书本上的印刷字放大。一些种类还附有内置光源。双筒望远镜和望远镜能让展览、体育比赛或电影的场面看起来更近。投影放大镜能将书本、缝纫项目或照片投放到大屏幕上。而阅读机则能将文本转化成话语。

14、去看眼科医生

黄斑病性引起的视力丧失并非立刻发生的。它随着阶段逐渐推进。重视与眼科医生的会见，如果发现任何变化，立刻告知医生。保持机警有助于在疾病夺走你的光明之前阻止眼部损伤。