女性膳食营养补充指南

女性膳食营养补充指南

女性在激素循环、月经（需要补血）和怀孕期间对营养素有特别的需求。如果你是女性，你对铁、叶酸、钙和其他B族维生素（例如维生素B-6）的需求都超过男性。和男性相比，不需要那么多的蛋白和能量来保持正常的体重（因为女性的肌肉比男性少）。需求会随着活动强度的增加而增加，在孕期需要更多蛋白质和能量 美国膳食补剂领导品牌朴诺。

女性的一些生理现象包括月经、怀孕和绝经等，通常人们认为它们是医学上的事情，需要医生来治疗而不会把她们看成女性应该适应的自然生理现象。例如，人们通常从医学角度来考虑一些女性的缺铁，这或许有意义。最新研究表明低水平的铁（但不是太低）能够保护心血管系统以及预防感染病。医生通常开避孕药、激素替代品和其它的药物来改善和减轻痛经，而不是通过使用能够普遍减轻各种女性疾病的营养素和中药疗法来重新达到平衡。

女性膳食指南

女性总体膳食指南几乎适用于每个人。首先应吃营养素丰富的新鲜水果和蔬菜、全麦和豆类、一些坚果和一些不过敏的膳食食品（酸奶和低脂奶酪是最棒的）以及动物瘦肉蛋白。（当然，如果你是一个素食主义者，你可以不吃它）摄入一定量的植物雌性激素或通过吃豆腐、喝豆奶以及食用其它多种豆制品来获取源自植物的雌激素，这对女性来说特别重要。植物雌性激素能够维持女性的雌激素水平，从而保护组织免受环境中类激素毒素的过度刺激。这些毒素对人体组织的伤害远多于帮助。如果细胞以异常的速度增殖，那么患有子宫癌和乳腺癌的机率也会增加。当然，为了最好地保持健康，总体来说，不要吃得太多；具体来说，不要食用处理过的、油腻的食物，也不要食用含酒精、咖啡因、尼古丁和糖精的食物。

适用女性的补充剂

女性适用的良好补充剂应该提供女性所需的基本营养素，还应让你在疯狂的女性激素循环中保持情绪的稳定。要确保从食物或者补充剂中摄入足够的铁，因为每个月的月经期都会让你失血。（去看医生，并做一个血液检查来看需要补充多少铁。）正因如此，很多营养学家推荐使用骨骼构成的补充剂。一些适用于女性的补充剂含有保持血液和生殖器官健康的中草药成份。

女性在经期或者经期之前可能会很想吃巧克力和糖果。在这些时期多摄入糖能使激素水平和大脑皮层的化学物质保持平衡。如果你觉得巧克力在脑海里挥之不去，或者在最爱的餐馆饱餐一顿后还是能吃下一把巧克力糖，那么就应该补充维生素B、维生素C、铬和L-谷氨酸。

作为女性营养补充计划的基础，我们的建议如下：

√ 品质优良的复合维生素和矿物质产品，包含每天所需的所有营养

√ 超级食品，如螺旋藻

√ 紫花苜蓿提取物，大豆异黄酮（植物雌性激素的来源）

√ 滋补性的中药提取物，如当归，它能使女性生殖器官更健康

√ 激素调节物，如牡荆

√ 抗氧化剂，如维生素C和维生素E

适用女性的中草药

中草药通常能满足女性的特殊需要和健康要求。数千年以来很多明智的女性就已经研究和使用中药来维持健康，治愈疾病。注意以下几种适用于女性的中药：

√ 杜荆：这种中药在女性一生中的很多时期都是有用的。青年时期可以用它来治疗痤疮。它能很好地调节激素水平，使女孩和女人免受情绪波动、经前胸部敏感和月经周期不正常之苦。杜荆还能帮助妈妈们分泌更多的乳汁。一些女性用它来调节服用避孕药后以及老年时期的激素水平，它对于缓解绝经后的身体不适也有效。

√ 当归：全世界的女性都用当归来保持血液和女性器官的健康。我们推荐用它来治疗轻微贫血、经前综合症、子宫纤维瘤、停经。在更年期，当归能有助于缓解疲劳、潮热、阴道干燥等症状。在中药配方里，当归通常和其他滋阴药物一起使用。

√ 益母草：用于治疗痛经、月经不调，使神经系统得到放松。它能增加血液流动速度，从而有效治疗痛经、经期推迟、月经过少和经前不适症状。