测试：你知道怎样消除腰部“游泳圈”吗？

测试：你知道怎样消除腰部“游泳圈”吗？(图)

对于人来说，腹部肥胖比身体其他部分的肥胖要更糟糕。

正确

错误

正确答案：正确

腹部脂肪的积累比起臀部以及大腿周围的脂肪积累要危险得多。腹部脂肪与一些严重的健康问题有关，例如心脏病、中风以及II型糖尿病。你的遗传基因对超重有影响，并且有助于决定多余的脂肪堆积的位置，不过，不良生活方式的选择更容易使问题恶化。

含脂肪的食品，例如黄油、乳酪和肥肉是导致腹部肥胖的最大原因。

正确

错误

正确答案：错误

吃高脂食品没什么作用，但是，不论什么种类的食物，所带来的过量热量都会使你的腰围增大，并且使得腹部脂肪堆积。同时，也并没某种单一原因会导致腹部肥胖。遗传基因、饮食、年龄以及生活方式都会有所影响。饮食习惯的改变有助于击败肥胖，并且抗击腹部脂肪：阅读食品标签，减少饱和脂肪的摄入，增加水果蔬菜的摄入量，以及控制并减少进食量都可以有效的改善肥胖问题。

对于腹部肥胖，酒精带来的卡路里要比其他食品更加糟糕。

正确

错误

正确答案：正确

过量的卡路里——不论是来自酒精、甜饮料或者过量的食物——都会增加腹部脂肪。我们的身体需要热量，然而以克计算时，酒精含有的热量几乎和脂肪一样多。

虽然酒精似乎与腰围的增加有着特别的联系，但事实上，这是由于，当你饮酒过后，肝脏就会忙着消耗酒精，从而难以燃烧脂肪，从而留下了啤酒肚。研究显示，酒精能够通过影响一种与饱腹感相关的激素来使你感到饥饿。

以下哪种脂肪不仅能使你的体重增加，还会使你身上的脂肪从身体的其他部位转移到腹部？

饱和脂肪

反式脂肪

单一不饱和脂肪

以上均能

正确答案：反式脂肪

美国维克森林大学的一项研究发现，反式脂肪，即由部分氢化油脂产生的脂肪，能够增加腹部周围的脂肪量，并且从身体的其他部位将脂肪组织重新分配到腹部。反式脂肪可能会存在于类似人造黄油、糕点、饼干、咸饼干以及油炸食品和方便食品的食品中。

以下哪种食品有抗击腹部脂肪的潜力？

绿茶

蓝莓

大豆

以上都是

正确答案：以上都是

根据《营养学杂志》的观点，绿茶与体育锻炼结合，有助于降低体重。研究者认为，绿茶中一种被称为儿茶酚的物质能够刺激身体消耗热量，并且增加腹部脂肪的消耗。蓝莓也同样显示出有这种作用，至少对于啮齿类动物如此。一项研究中，不论是饲喂高脂饮食还是富含蓝莓的低脂饮食，老鼠都会变得肥胖。而饲喂富含蓝莓饮食的老鼠，腹部脂肪会少一些。

快餐食品会导致腹部肥胖，这是由于其中的食品通常有以下哪种情况：

富含脂肪

能量密集

容易进食过量

以上均是

正确答案：以上均是

很多快餐式食品的选择都是典型的高脂、能量密集型食品，而分量有很大——以上的所有特点都会导致频繁食用时，会出现卡路里的过量摄入，体重上升以及腹部脂肪的增加等现象。很多快餐店不提供营养成分信息，但研究显示，如果有可能，人们都会选择热量较低的餐点。

将普通的软饮料换成无糖软饮料是一种减轻腹部肥胖的好方法。

正确

错误

正确答案：错误

依照美国心脏学会，“软饮料和其他含糖甜饮料是美国饮食中额外糖含量的第一大来源”。额外的糖就意味着额外的卡路里——这些都是想要减肥和减少腹部脂肪时需要避免的。然而，高果玉米糖浆已经逐渐替代了精制糖，变成了软饮料中主要的甜味剂，也成为了潜在肥胖流行病的罪魁祸首。把饮料换成无糖苏打水是否有帮助呢？虽然一些研究会建议人们饮用人工甜味剂碳酸饮料来作为能量限制饮食，从而减轻体重，但其他也有研究已经表示，无糖软饮料也会导致体重上升。

你应当用富含纤维的饮食来帮助自己的腰围变苗条。

正确

错误

正确答案：正确

想要让腰围变苗条，就在饮食中增加全谷物食品吧。举例来说，选择糙米或者菰米来代替精白米。精制的食品以及深加工食品有助于体重的增加，并且会阻碍体重减轻。一项《美国临床营养学杂志》的研究显示，富含全谷物的热量限制型饮食能使肥胖体型人们腰部多余的脂肪减少。

研究显示你可以通过用全谷物食品来代替饮食中的精制谷物，来使腰围变小。那么，以下哪种食品算是全谷物食品呢？

爆米花   

古斯米（蒸粗麦粉）

意大利细面

玉米片

正确答案：爆米花

古斯米、意大利细面以及玉米片都是有精制谷物（虽然可能也能买到全谷物的种类）制成的。然而，爆米花却是能够增加膳食纤维的全谷物食品。制作爆米花最好的方法就是使用空气爆米花桶，这种方法制做爆米花不需要使用油脂。阅读标签，看看微波炉爆米花中都加了哪些种类的油脂。

在所有其他条件相同的情况下，全谷物比起精制谷物好就好在它们可能会含有更多的膳食纤维，并且需要更长时间才能被消化。这就能够更好的满足你饥饿的胃，并且有助于降低血糖水平，并且减少脂肪。

男性比女性更易于积蓄更多的腹部脂肪。

正确

错误

正确答案：正确

总的来说，男性比起女性更容易在腹部积存脂肪，这是由于激素的不同导致的。在40岁之前，女性体内的大部分脂肪更容易堆积于腰以下的部位、大腿部以及臀部。在40岁以后，随着雌性激素水平的下降，身体脂肪就会重新向腹部分配了。

比起身体其它部分的脂肪，腹部脂肪最难以减掉。

正确

错误

正确答案：错误

在减肥时，想减掉上腹部的脂肪要容易得多。平衡性很好的减肥计划能够燃烧身体脂肪，包括腹部脂肪在内。减小腰围尺寸的最好方式是通过坚持健康的饮食和按期锻炼。

定点锻炼，例如仰卧起坐和屈膝仰卧起坐，都是针对腹部脂肪的锻炼。

正确

错误

正确答案：错误

做仰卧起坐、屈膝仰卧起坐以及其他腹部锻炼都能够强健你的核心肌群，并且有助于减少脂肪，不过他们并不是特别针对于腹部脂肪的。换句话说，定点锻炼并不能减少腹部脂肪。减少腹部脂肪（或者其他部位的脂肪）的唯一途径只有通过节食和锻炼。有氧健身，例如跑步、游泳、自行车运动以及网球，是有助于减少腹部脂肪最好的一些方法。

已有证据表示，腹部脂肪于以下哪种健康问题有所联系？

心脏疾病

骨质疏松症

痴呆症

以上均有

正确答案：以上均有

腹部脂肪似乎对于心脏健康尤其不好。研究已发现腹部脂肪与心力衰竭、动脉粥样硬化以及其他心血管疾病的相关联系。同样，其与骨质疏松症、痴呆症、阿尔兹海默综合症、糖尿病、直结肠癌、代谢综合征、高血压以及其他健康问题之间的关系也被发现了。

以下哪种计划对于减少腹部脂肪最为有效？

用单一不饱和脂肪代替食物中的饱和脂肪

减少能量的摄入，增加体育锻炼

将精制谷物改为全谷物食品

增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量

正确答案：减少能量的摄入，增加体育锻炼

多数科学证据显示，富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆类、坚果、籽实类、瘦肉、鱼类、蛋类以及家禽的能量控制饮食是能够在提供人体所需的全部能量的同时，有助于减小腰围的饮食基础。减肥专家建议将这样的饮食与每周四天以上进行30到60分钟的体育锻炼相结合。

你的成绩：100%-71%

你答对了14道问题中的14-10道。

干得好——你已经准备好去减掉腹部脂肪了！

你的成绩：64%-36%

你答对了14道问题中的9-5道。

还不赖，不过如果你真的想要减掉腹部脂肪，就需要再多看一下下方的相关链接。

你的成绩：29%-0

你答对了14道问题中的4-0道。

这种方式可不会让你减掉腹部脂肪。重新回答一遍问题，或者多学习一下下方的相关链接吧。