26种有助减肥的美味食品

26种有助减肥的美味食品

1、希腊酸奶

希腊酸奶中的蛋白质几乎是其他酸奶一倍。它需要更长的消化时间，让你得到满足的时间更长。此外，与碳水化合物相比，你需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。选择脱脂、低脂、低糖的类型。

2、藜麦

藜麦是一种营养明星，应包含在减肥计划里。一整粒藜麦含有8克抵抗饥饿的蛋白，一杯藜麦含有5克纤维，并且你也会从中获得铁、锌、硒、维生素E.。藜麦也是与大米一样容易煮熟。为了快速制作晚餐，配一些蔬菜，坚果或瘦蛋白。

3、肉桂

一些研究表明肉桂对血糖水平有稳定作用。它可以抑制食欲，特别是对2型糖尿病患者。几乎每个人都能从肉桂受益。在咖啡、茶或酸奶中添加一些肉桂，以增添甜味，而不增加热量。

4、辣椒

辣椒有一种无味的化学物质，叫做辣椒素。它多存在于哈瓦那辣椒中，但墨西哥辣椒也有。辣椒素抑制食欲，轻微地加快新陈代谢，但只在很短的时间内。它可能对体重不会有很大的影响，除非你因为它的辣而少吃食物。

5、绿茶

一些研究表明绿茶可以通过刺激身体燃烧脂肪来促进减肥。绿茶含有儿茶素(一种植物化学成分),可能会暂时影响代谢。为了获得最大的好处，你可能需要每天喝几次绿茶。尝试泡一壶热茶，因为它需要更长的时间喝完，可以给你一种舒缓，轻松的体验。

6、葡萄柚

葡萄柚没有任何神奇的脂肪燃烧性能，但它可以帮助你在摄入很少热量的情况下感到饱了。那是因为它的可溶性纤维需要更长的时间来消化。在餐前，吃半个葡萄柚或一杯葡萄柚汁可以让你在用餐时摄入更少的卡路里。

7、西瓜

富含水的食物在你的肠道里占据了更多的空间。这意味着你已经吃了足够的食物，留给其他食物的空间变小了。许多生水果和蔬菜富含水分和营养，热量低。西瓜就是一个很好的例子。它不仅是抗氧化番茄红素的好来源，还可以给你一些维生素A和C。

8、梨和苹果

梨和苹果的含水量也很高。吃带皮的梨和苹果可以获得额外的纤维，这将使你有更长的时间饱腹感。去吃全果而不是果汁。你会得到更多的纤维，你必须咀嚼水果。这需要更长的时间，在咀嚼时，你会消耗一些卡路里，而不是把它们做成冰沙，囫囵吞下。

9、葡萄和葡萄干

2杯葡萄相当于1/4杯葡萄干。两种选择都含有超过100卡路里的热量，但你可能会对葡萄更满意。干果有它的用处。当用得少时，一些葡萄干或蔓越莓干可以洒在沙拉上。

10、浆果

和其他水果一样，浆果富含水分和纤维，能让你保持更长的时间饱腹感。它们也是甜的，你会得到满足，而摄入的热量仅仅是从饼干或蛋糕中获得的小部分。蓝莓是一个很好的例子，因为大多数商店都有售，而且它们富含抗氧化剂。

11、生蔬菜

生蔬菜可以做小吃。它们可以满足你嘎吱嘎吱咀嚼的愿望。它们充满了水，以帮助您感到饱了，而摄入较低的热量。半杯芹菜只含8卡路里的热量。在芹菜上洒一点花生酱或泡胡萝卜沙拉。当你想吃薯片和蘸菜时，用生蔬菜代替薯条。

12、红薯

在烤土豆上放一些配料：黄油，奶油，奶酪和培根。如果你用红薯代替，你可能不需要这些。烤红薯具有如此丰富的味道，以至于它们不需要很多配料。这可以减少卡路里的摄入。另外，红薯富含钾、β-胡萝卜素、维生素C和纤维。

13、鸡蛋

一个鸡蛋只有75卡路里的热量，还有7克蛋白质和其他重要营养素。请记住，与碳水化合物相比，你的身体会燃烧更多的热量以消化鸡蛋。如果你有高胆固醇，咨询医生你是否可以吃鸡蛋。你可以考虑选择不含胆固醇的蛋清。

14、咖啡

难以置信：你最喜欢的一种饮料可以促进新陈代谢，帮助你减肥。咖啡会刺激代谢，但只是很小程度上。不要把它算在减肥食物里，尤其是如果你添加了含能量的配料。

15、燕麦粥

燕麦粥有三样东西：纤维丰富的全谷物燕麦，大量的水，以及它是热的。这是一个非常灌装组合。吃热的食物需要更长的时间，所有的液体和纤维都会让你感到饱了。避免超级含糖燕麦片。添加肉桂或肉豆蔻会给予甜味，从而少加糖。

16、薄脆饼干

全谷物黑麦饼干，有时称为薄脆饼干，可以替代传统的饼干，提供低脂肪和纤维。研究表明，用粗粮取代精制谷物的人往往腹部脂肪少。全谷物也提供了更丰富的植物营养成分。这不只是适用于饼干。你可以通过选择全麦面包、谷物和面食，得到同样的好处。

17、草莓塔波利

一份出色的全谷物是碾碎的干小麦，即草莓塔波利。它富含纤维和蛋白质，但含有较少的脂肪和热量。这可以帮助你以最低的卡路里填饱自己。味道也很棒。把这盘菜变成一顿饭，你可以加入豆子、番茄、黄瓜和欧芹。

18、汤

汤里有很多东西。我们说的是肉汤而不是奶油汤。它充满了水，让你摄入尽可能少的卡路里。它是热的，让你不能吃得太多。在吃饭前，喝点汤，汤会占用可高热量食物的空间。你也可以通过加入鸡肉、鱼、蔬菜或豆类来做出满意的、低热量的饭菜。

19、沙拉

餐前补餐的另一种方法是吃沙拉。生菜含有充足的水分，可以占据胃的空间。这样会给高脂肪食物留下更少的空间。添加各种水果、蔬菜或磨碎的奶酪使沙拉变得丰富。注意配料，以防增加很多卡路里。

20、醋

用油和醋调制沙拉。它很容易制作，而且味道丰富，可以使沙拉更令人满意，而且它的卡路里比大多数预先制成的配料要少。

21、坚果

坚果是一种很好的抑制餐后饥饿的方法。它们富含蛋白质、纤维和心脏健康脂肪。研究表明，适度食用坚果可以促进减肥和提高胆固醇水平。它们也含有丰富的热量，所以限制份量。如果你必须把它们从壳里拿出来，你会放慢速度，而不至于吃得那么多。

22、爆米花

三杯普通的，空气爆裂的爆米花看起来很多，但是你并没有摄入很多的卡路里。那些都是空气增加的体积，而没有增加脂肪或糖。

23、脱脂牛奶

脱脂牛奶可以提供大量的蛋白质、钙和维生素D，而没有全脂牛奶中的脂肪。尽管它是无脂的，脱脂牛奶可以帮助你感到饱了。它比含少量蛋白质的饮料更难消化。

24、瘦肉

你知道，蛋白质可以让你保持更长的时间饱腹感，并在消化过程中燃烧更多的热量。小心选择蛋白质。深色肉往往富含脂肪，这可能会抵消一些好处。去皮鸡胸肉是一个很好的选择。一些牛肉分等级。牛排、眼周肉、里脊肉是超瘦的肉，每份含有不少于4克的饱和脂肪。每份保持3-4盎司。

25、鱼

蛋白质最好的来源之一是鱼。大多数鱼的脂肪含量很低，而且通常有很好的脂肪形式：ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸存在于鲑鱼、鲱鱼、和其他富含脂肪的鱼类中，可能有助于预防心脏疾病和其他慢性疾病。

26、豆类

豆类是一种蔬菜，一种蛋白质，一种很好的纤维来源。在摄入很少能量的同时，你觉得饱了。开一罐鹰嘴豆，并把它们加到汤或沙拉里，或将它们用作蘸料。一杯含有12.5克纤维，仅4克脂肪，近15克蛋白质。