长寿的18个秘诀

长寿的18个秘诀(图)

1.保护你的DNA

随着年龄的增长，你的染色体末端可能会变短。这会使得你更容易生病。不过，改变生活方式能够活化能够使染色体末端变长的酶。此外，也有研究显示良好的饮食和体育锻炼也能保护染色体。总的来说：健康的习惯可能减缓细胞水平的老化。

2.认真，你就赢了

一项长达80年的研究发现，认真的人——这里指的是注重细节，思考严谨并且努力去做正确的事情的人——能够活得更长寿。他们会为了健康做更多努力，并且会做一些能够巩固关系以及优化职业的决定。

3.结交朋友

在这里，我们又要告诉你一个感谢朋友的理由：他们可能有助于你活得更加长寿。许多研究显示，牢固的社会关系与长寿之间有着确切的联系。因此，留出时间，多联系朋友吧。

4.拥有选择朋友的智慧

你朋友的习惯会对你产生影响，因此，我们要寻找有着健康生活习惯的伙伴。如果你的朋友体重增长了一棒，那么你体重增加的机会也会增加。吸烟的习惯也会随着社会关系传播，而戒烟同样也是会相互“传染”的。

5.戒烟

我们都知道，戒烟能使你的寿命延长，然而，具体能延长多少还是可能吓你一跳。一项长达50年的英国研究发现，在30岁时戒烟能使你的寿命延长整整十年。而在40岁、50岁和60岁戒掉这一陋习，则分别能使寿命增加9年、6年和3年。

6.拥抱小睡的艺术

在世界的很多地方，午睡都是标准的行为，而现在，已经有科学的证据证明小睡能使你的寿命延长。那些习惯性的每天午睡的人，比起平时难得偷闲打盹的人，因心脏病而死亡的几率小37%。研究者认为，午睡可能有助于通过降低应激激素水平来保护心脏。

7.坚持地中海饮食

地中海饮食富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油以及鱼类。它能够极大地影响你患代谢综合征的机会——代谢综合征是肥胖、高血糖、高血压以及其他能使你更容易患上心脏病的症状的混合病症。

8.向日本冲绳人学习饮食

日本冲绳人民一度比全球其他地方的人民都要长寿。原因就在于这片地区的传统饮食。冲绳饮食中，绿色和黄色蔬菜的比率很好，总热量却很低。此外，一些冲绳人有着支持盘中食物的80%的习惯。不过，年轻的一辈则不再延续这一旧习，因此也没有向老一辈活的那么长了。

9.结婚

结了婚的人一般比他们的单身朋友更加长寿。研究人员表示，这是婚姻带来的社会关系和经济支持起到的作用，虽然现行的工会能够提供最大化的益处，但是那些离婚或是守寡的人们的死亡率还是比那些从未结下姻缘的人要低。

10.减重

如果你属于超重体型，瘦下来能够防治糖尿病、心脏病，以及其他会缩短你寿命的症状。腹部肥胖对你的不良影响很大，因此要着重锻炼，减小你的腰围。

11.坚持运动

关于坚持运动的证据很明确。进行身体锻炼的人比起那些不锻炼的人，平均寿命更长。坚持进行体育锻炼能降低患心脏病、中风、糖尿病、一些种类的癌症以及抑郁症的几率。锻炼体甚至可能有助于在老年阶段保持思维敏捷。进行十分钟的爆发性运动就很好，其功能类似于每周进行2.5小时的中等强度运动。

12.适度饮酒

比起那些完全不喝酒的人，心脏疾病在适度饮酒的人群中要相对少见。另一方面，过多的饮酒会引起啤酒肚，血压上升以及导致其他健康问题。如果你会饮酒，那么将饮酒量限制在女性每天一杯，男性每天两杯的范围。不过，如果你不饮酒，也不要特地开始学喝酒。还有很多更好的方法来保护心脏健康！

13.得到心灵上的宁静

参加宗教仪式的人们比那些不参加的人更长寿一些。再一项长达12年，针对65岁以上老年人的研究中，那些每周去参加一次以上宗教集会的人，关键免疫系统蛋白的水平要比他们不参加集会的同龄人更高。形同信仰的人们所建立起来的强大关系网可能有益于你的健康。

14.学会原谅

放下怨恨对身体健康有着惊人的益处。长期性的生气与心脏病、中风、肺健康减退以及其他健康问题都有关系。原谅他人能缓解焦虑，降低血压，并且有助于呼吸更加顺畅。随着年龄的增长，这种益处会变得更加明显。

15.使用安全装置

交通事故在美国最常见的死亡原因中排名第五，而对于年龄在1到24岁之间的人则是第一大死亡原因。佩戴安全装置则是一种简单的增加长寿机会的方法。在车祸中，系安全带使死亡几率或者严重受伤的几率能降低50%。大多数自行车交通事故致死都是由头部创伤造成的，因此骑车时最好佩戴头盔。

16.优质睡眠

拥有充足而高质量的睡眠能够降低肥胖、糖尿病、心脏疾病以及情绪失控的风险。睡眠还有助于从疾病中更快的恢复。另一方面，开夜车对身体也是有害的。每晚睡眠少于5小时，就可能增加早逝的几率，因此，好好睡觉吧。

17.压力管理

你永远不能完全避免压力，但是你可以学习掌控它的方法。试试瑜伽、冥想以及深呼吸。即使每天几分钟也能使生活变得不同。

18.找一个人生目标，坚持下去

拥有对你来说有意义的爱好与活动可能可以延长你的寿命。日本学者通过一项长达13年的研究发现，比起那些对自己的目标不那么确定的人，有着强烈目标感的人更不容易因中风、心脏病或者其他原因而死亡。弄清你在做什么，以及为什么这么做，这种行为也能够降低患阿尔兹海默综合症的几率。