如何预防心脏衰竭

如何预防心脏衰竭(图)

1. 密切关注自身的症状

如果你患有心脏病或充血性心脏衰竭，你需要密切注意自身身体的变化。其中一个简单的方法：当你发现自身出现某些症状时，写下来。你感到呼吸急促吗？你的手和脚都肿了吗？你咳嗽吗？如果你发现任何新的症状，请立马告诉医生。

2. 运动

积极的运动对你的心脏病很有好处。它有助于降低胆固醇和血压，并且帮助减肥。如果条件允许的话，你应该每天都运动。一天的运动量应该保证30分钟，每周至少运动5天。想知道该怎么办吗？对心脏有利的运动需要调动大块的肌肉，比如大腿。你可以步行、骑自行车或游泳。在开始一个新的健身计划之前，你应该跟医生谈谈，确保它的安全性。

3. 控制血压

你应该每天量血压。同时，与医生讨论一下个人的血压目标。而达到个人血压目标的理想方法就是一种健康的生活方式。当然，你也可以使用药物来控制血压。如果自身的血压发生了变化，请及时看医生。

4. 控制体内水分

咨询一下医生你是否应该控制每天的水分摄入量。但是，请注意水分的摄入量不仅仅是指你喝了多少水。冰、冰淇淋、糖果、冰冻果子露、明胶和汤应全部包括在内。你可以每天早晨称一下体重。如果体重快速的增加，这表明你摄入水分太多了。

5. 健康饮食

饮食应该是均衡的。水果和蔬菜的比例在每餐中应占一半左右。另外，不要忘记吃一些全谷类食物。低脂肪或无脂肪乳制品也很有益处。瘦肉、海鲜、豌豆类、种子和加工过的大豆都能够补充人体所需的蛋白质。少吃动物脂肪、精米和糖。

6. 控制钠的摄入量

盐（钠）可以使身体锁住水分。但这样就会增加血压，导致腿部肿胀或呼吸困难。在烹饪的时候，不要加盐；也不要在吃东西之前加盐。而是，在食物中添加调料或无盐调味料。一定要多吃新鲜的蔬菜。如果你习惯用罐装或冷冻蔬菜，一定不要腌制。此外，你还可以从商店里买些低钠食品。

7. 关注自身的体重

体重过大会加重心脏的负担。所以，你需要找到可行的方法来保持健康的体重。锻炼和适当的饮食是一个不错的开端。同时，也可以向医生咨询其他可行的方法。如果你真得这样做了，胆固醇和血压一定会变得更加正常。

8.管理压力

心脏病会使你生气、沮丧或焦虑。精神错乱或压力感会导致心脏病发作。所以，你需要找到缓解焦虑的方法。比如，你可以向亲密的人倾诉。你也可以尝试冥想、瑜伽或深呼吸。另外，医生可以帮助你缓解压力，但前提是你必须告诉医生你的感受。

9.戒烟

如果你吸烟或使用烟草，那就应该努力戒烟了。吸烟可以增加心脏病发作的几率。它能使血压升高，并损伤心血管。尽量避免吸入二手烟。向医生咨询戒烟的方法，并找到一个相关的组织帮助你戒烟。

10.吃药

有时候，生活方式的改变不足以控制心脏衰竭。因此，你可能需要服药。对症的药物可以降低胆固醇和血压，防止血栓，甚至降低心脏病发作的几率。他们也可以缓解症状，并减轻心脏压力。另外，跟医生说一下你正在采用的方法。

11.关注胆固醇的变化

低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平高会导致更多的心脏问题。你应该将其保持在100毫克/升，甚至更低。如果你有心脏病或心脏发作频繁，那就应该将其控制在70毫克/升或以下。有时，饮食和运动不足以控制胆固醇的水平。所以，医生也许会建议你服用药物来维持胆固醇的正常水平。

12.饮酒：三思而后行

咨询一下医生你是否可以饮酒。饮酒可以使心脏功能减退，搏动困难。研究表明，少量饮酒可以使高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平增加，但过量饮酒会使体重增加或血压升高。咨询一下医生你该怎么做。

13.定期看医生

定期看医生，并且告诉他你的症状。让医生知道你身体上的真实感觉。提前做好准备工作，这样你在看医生的时候才能收获最多。列出你想问的问题，然后写下你正在吃的药。如果你有什么不明白的地方，让医生给你解释。