甘油三酯高的人：看到这些食物请绕道

甘油三酯高的人：看到这些食物请绕道

1、含淀粉的蔬菜

当你正在关注甘油三酯的时候，一些蔬菜比其他的蔬菜会更好。那些含淀粉的蔬菜会限制你的食量，比如玉米和豌豆。这样，你的身体就不会把多余的淀粉转化成甘油三酯了。还有许多其他可选的蔬菜，比如花椰菜、甘蓝菜、蘑菇。

2、加入糖或猪肉的烤豆

豆类富含纤维和其他营养成分。但是，如果它们是用糖或猪肉制作的，那么就可能不是最好的选择了。食物标签上会标明食物里面含有什么，以及你会获得多少糖和脂肪。你可以选择黑咖啡豆，它是纤维和蛋白质的主要来源，并且不含饱和脂肪或添加糖。

3、好东西，别吃太多

毫无疑问：水果对你有好处，尤其是如果你吃一块水果，而不是一块丰富的甜点。但是，当你的甘油三酯水平比较高时，你可能需要限制自己每天只吃2-3个水果。这样，你就不会获得太多来自水果的天然糖。如果您正在吃干果，请记住：份量要小一些：比如2汤匙葡萄干。

4、酒

你可能会认为酒精对你的心脏有好处。但喝太多的酒会使你的甘油三酯水平升高。这是因为糖是酒的一部分，无论是白酒、啤酒还是烈酒。来自任何地方的糖的摄入量过多，都是一个问题。如果你的甘油三酯水平很高，医生可能会建议你不要喝任何饮料。

5、装在油里的罐装鱼

鱼对你的心脏有好处。但是，当你买罐头鱼时，请检查标签，看看它是否装在油里。你最好买装在水里的罐装鱼。在通常情况下，两种罐装鱼都会出现在杂货店的同一个货架子上。

6、椰子

椰子是很流行的。你可以找到椰奶、椰汁、椰子片、椰子油和椰子。有人说：“椰子对健康有好处，但它也含有很高的饱和脂肪。所以，问一问医生，你是否应该完全限制或避免吃椰子。

7、淀粉类食物

当你摄入的意大利面、土豆或谷物过多时，你的身体会把它们转变成甘油三酯。你仍然可以吃这些食物，但这些食物的摄入量必须适量。一份包括一片面包、1 / 3杯米饭或面食、或半杯土豆或煮熟的燕麦。

8、含糖饮料

你可能会从一杯饮料获得很多糖。无论你喝甜冰茶、苏打水、果汁还是甜咖啡，你所摄入的糖分都可能超出身体的处理限制。它可能会把一些糖转化成甘油三酯。因此，当你减少糖的摄入量时，请记得你也应该少喝饮料。每天限制自己喝不超过一杯（8盎司）的含糖饮料。

9、蜂蜜或枫糖浆

你可能会认为蜂蜜和枫糖浆比精制糖更健康或更天然。但是，像糖一样，它们可以使你的甘油三酯水平升高。当你降低甘油三酯水平时，减少含糖的甜味剂的摄入，即使它们不是蔗糖。

10、烘焙食品

因为你的甘油三酯水平高，你应该限制饮食中的饱和脂肪，包括烘培糕点中所添加的黄油中的饱和脂肪。你也应该避免反式脂肪。一定要检查营养成分标签。

11、高脂肪的肉类

你不必完全放弃肉类。但请考虑选择瘦肉。此外，避免食用所有加工过的肉类，包括猪肉，香肠和火腿，因为这些肉类被认为可以导致心脏病和糖尿病。

12、黄油或人造黄油

当烹调肉类和蔬菜或制作沙拉酱时，用橄榄油替代黄油和人造黄油，因为黄油和人造黄油含有太多的饱和脂肪和反式脂肪。油菜、核桃和亚麻油也是很好的选择。