你还在做这7种有伤身体的运动吗？

你还在做这7种有伤身体的运动吗？ (图)

1、是否感觉锻炼没有起作用？

谁将时间浪费在无效的、风险的运动上呢？你不是。所以，这七种运动不会达到你想要的结果，甚至可能会对你造成伤害。

2、第一种风险运动：头后部下拉运动

这种运动的问题是：只有肩关节非常灵活的人才可以保持脊柱挺直，做出正确的运动。因此，错误的运动方式可能会导致一些并发症，包括肩关节撞击或更糟糕的肩袖撕裂。如果下拉杆撞到后颈部，它可能会损伤颈椎。

3、安全的下拉运动方式

在下拉机器上，向后倾斜几度，用臂比肩宽的方式，将下拉杆拉向身体前面的胸骨至肩胛的位置。收缩你的腹部，稳住身体，避免使用动力上下摆动杆。下拉运动可以锻炼上下背部的肌肉。

4、第二种风险运动：头后部硬推运动

在你上下举动杠铃的时候，在头的后部进行肩部运动可以导致与下拉运动同样的问题。

5、安全的硬推运动方式

更安全的肩膀运动：当你做硬推运动时，保持运动杆在头部的前面。保持上身直立，重量集中在锁骨以上。这种运动也可以坐着进行。保持坐直，背靠背部的支撑，并保持脊柱自然弯曲，上背部和臀部紧贴椅子。

6、第三种风险的运动：斜方肌拉力运动

这种运动的问题：在你的下巴以下牵引重物、杠铃或加权电缆杆可以造成肩部的神经压迫、肩膀撞击以及神经损伤。

7、安全的斜方肌拉力运动方式

抬高肩膀至前方或侧前方，同时提起重物至身体的前部或侧面，而不是做斜方肌拉力运动。保持手臂轻微弯曲。

8、第四种风险的运动：膝盖紧贴按压腿部运动

从一个倾斜的位置，上下推动推板来锻炼股四头肌、大腿肌肉和臀部肌肉。这种运动的问题是：当你过度弯曲腿部时，它可以伤害你的背部和膝盖。如果你开始感觉到痛苦，不要再进行弯曲运动了。

9、安全的腿部按压动作

如果你想以躺着的姿势做腿部运动，保持屁股不要旋转到机器的背面，不要将膝盖弯曲到90度以上。

10、第五种风险的运动：在史密斯机上做下蹲运动

这种运动的问题：当机器上的杆发生故障时，它可以迫使身体处于风险的位置。另外，在机器上做下蹲运动时，人们往往把他们的脚放在身体的前方，这样会更加风险。

11、安全的下蹲方式

在做下蹲运动时，你没有必要使用重物。但如果你能够保持良好的运动方式，增加重量会加大运动的力度。身体站直，保持两脚分开，与肩同宽，慢慢地降低你的身体，背部挺直。然后把臀部向后移动，好像你要坐在椅子上。尝试保持你的重心在脚后跟上。然后，慢慢地回到站立的位置。

12、第六种风险运动：在有氧运动器械上的不良运动方式

这种运动的问题：弯腰或抓扶手的动作会误导身体，失去协调性，损伤脊柱、肩膀和肘部。

13、在有氧运动器械上正确的运动方式

不要将斜面或阻力设置得太高，它会导致你在机器上的位置太陡。用轻握的自然步态。对于更具挑战性的锻炼，你可以用一只手轻轻地握住另一只手臂，并定期切换手臂。在跑步机上行走也有助于增强脊柱。在锻炼后，将读数保存下来，这样你可以专注于良好的运动方式。

14、第七种风险运动：减肥运动

人们在做减掉某一部位（大腿、臀部、腹部、手臂）的脂肪的强化运动时，会有错误的想法。虽然这些锻炼有助于减少肌肉，但如果目标区域仍然有多余的脂肪层，那么它看起来不会有很大的不同。你不能减掉脂肪。

15、重塑身体的最好方式

心血管锻炼会消耗热量，但如果你想燃烧脂肪，阻力训练是很好的选择。增加肌肉量可以促进新陈代谢，所以在你不活动的情况下，你也可以一直燃烧更多的热量。

16、你需要一条重量带吗？

太多的人穿腰带过多。除非你的背部受伤或其他的原因，或是正在增重，重量带让你的关键肌肉变得松弛。在日常生活中所有的时间里，你都需要关键肌肉。软弱的肌肉也会让你的背部更容易受伤。

解决方案：脱掉重量带，除非它是必要的。

17、坏鞋能够干扰运动吗？

即使你做的一切都是正确的，你的努力也会被不合适的鞋子所破坏。穿坏鞋运动将增加关节的磨损，并可导致损伤，比如足底筋膜炎或跟腱炎。

18、鞋子的解决方案

专家说：“在你运动时，关键是要选择合脚的鞋。”他们建议在商店购物专业的运动鞋。你可以向销售人员咨询意见。当鞋子穿破的时候，别忘了更换你的鞋子。