你今天摄入足够的维生素B了吗？

你今天摄入足够的维生素B了吗？(图)

1、吃维生素B或没有

你绝对应该。例如，如果没有足够的B12，你可以变得很累，无力，便秘或沮丧。这只是你需要的维生素B的种类之一。为了获得大量的维生素B12，试一试蛤或牛肝。

2、维生素B6

如果没有足够的这种维生素B，你可能会经常生病，感到沮丧或困惑。你也可能会发生皮肤鳞片，嘴唇干裂。你每天只需要少量的维生素B6，并且我们大多数人都能获得。如果你想获得维生素B6，你可以吃鹰嘴豆、金枪鱼和牛肝。

3、B1（硫胺素）

如果你经常喝过多的饮料，你的身体可能无法吸收足够的维生素B1。没有它，你可能会感到虚弱，疲劳，甚至脑损伤。它也可能导致精神病。所以，赶快补充维生素B1。营养丰富的大米、鳟鱼和黑豆是很好的来源。

4、B2（核黄素）

大多数美国人都摄入大量的维生素。这是一件好事，因为维生素B2的严重缺乏会损害你的肝脏和神经系统。为了获得更多，吃一大盘牛肉肝。不能这样做吗？牛奶、酸奶和牛肉也是很好的选择。

5、B3（烟酸）

烟酸可以改善消化系统、皮肤和神经。它也有助于改变食物的能量。你可以从牛奶、鸡蛋、米饭和鱼中获得维生素B3。但是不要摄入太多。摄入太多会造成肝脏损伤、消化性溃疡和皮疹。

6、B7（生物素）

缺乏维生素B7可导致皮疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。你可以从花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆粉、谷物和酵母中获得维生素B7。

7、叶酸

它是B族维生素中重要的成员，特别是如果你怀孕了，因为它可以防止某些出生缺陷。在你的饮食中，加上一些菠菜和黑眼豌豆。