吃什么能增强体力和精力？

吃什么能增强体力和精力？ 

你会希望自己有更多的能量来进行晨练；经过漫长的工作日，想在下午打起精神；或是想在陪孩子在足球场玩耍时大显身手。服用膳食补充剂是否能帮到你呢？

有些补充剂会给你带来变化。不过，最好还是要先咨询医生。他们会看看你是否适合这种补充剂。

咖啡因

它能够提升你的新陈代谢，并且会使你感到自己在身体和精神上都更有力量。如果你只是想要稍微提起精神，医学博士凯瑟琳·肯博会建议你从自然食品来源中获取咖啡因，例如一杯咖啡或茶，而不是选择补充剂。肯博博士是俄亥俄州立大学综合健康与社会福利中心的主任。

瓜拉纳

这种草药中含有咖啡因。一些研究显示，它有助于青年成人的精神紧张。不过，如果你已经从其他食品来源，如咖啡中获取了咖啡因，那么就要小心不要过量摄入，否则就可能妨害睡眠。

人参

这可能有助于改善心情和体力。你可以尝试，但不要抱过高期望。肯博给出这样的提醒是由于，人参是一种相对昂贵的草药，一些产品中并不含很多人参成分，更多的其实是填充成分。

维生素B12

“没了这种物质，你体内的能量工厂就不能正常工作，”肯博如是说。

如果你已经服用了多种复合维生素，你可能已经达到了每日建议的摄入量，因此就不需要再额外服用补充剂了。而且，除非你体内的维生素B12水平低下，否则并没有科学证据显示它会带来明显的力量提升。

你是素食主义者吗（这里指的是你不吃肉食、乳制品或其他动物性产品）？如果是的话，你可能需要维生素B12补充剂，这是由于只有动物性食品中才天然含有维生素B12。

辅酶Q10

你的细胞需要这种抗氧化成分才能产生能量。这是无害的，不过也并没有有力证据证明它能够抗击疲劳，肯博这样表示。

除了补充剂，你还能做这些

“理论上，能量是来自卡路里的。”肯博这样表示。因此你可能需要来一份健康零食，例如杏仁和水果，或者酸奶配格兰诺拉麦片。

喝点什么也是个好主意，这是由于我们其实通常会在很渴的时候感觉疲惫。如果你体内缺水，那么一到两杯水就会让你觉得力量有很大的变化。

你也可以通过每天的习惯来增加能量水平，例如“保证充足的高质量的睡眠”，肯博如是说。平均来看，成年人每夜需要大约八小时的睡眠。

坚持锻炼也能提升你的力量。一切运动都算数——即使是和孩子进行10分钟的跳舞聚会，或者穿越自家花园，亦或睡前做几个瑜伽动作都可以。研究显示，仅是每天进行短短20分钟的锻炼，成年人就更不易感到疲劳。当然了，做得更多，好处也越大。

同样地，也要努力减少你的压力。压力会快速消耗你的能量。你能为自己做的所有有益的事，例如睡眠和锻炼，都能够减轻压力，并且让你积极的恢复正常状态。