超级健康人士的十二个习惯

超级健康人士的十二个习惯

1.坚持吃早餐

大量的证据都能证明吃早餐的重要性。早餐能使你的新陈代谢运转起来，并且防止白天吃得过多。此外，研究还显示，成年人吃过健康的早餐后工作效率会更高，而吃过早餐的儿童，则能够在小测中取得更高的成绩。如果你早上吃不下满满一盘食物，那么吃上一根格兰诺拉燕麦棒或是一块水果也好，一定不要不吃早饭。

2.有计划的饮食

长远看来，这种方法有助于节约时间和花销。空出一段时间，然后坐下来考虑你的目标和需求。你是想要减肥吗？还是想减少糖、脂肪或者碳水化合物的摄入呢？亦或想在饮食中添加更多蛋白质和维生素？每餐的准备都要保持在控制范围内。你要了解自己应该在何时吃什么东西。这样做还会有一个附加的好处：在工作的休息室里，想要拒绝甜甜圈会变得容易许多。

3.大量饮水

这个习惯会给你带来很多的好处。坚持补水是重中之重，不过它对于减肥可能同样有好处。想知道另一个选择纯净水的原因？含糖饮料与肥胖和II型糖尿病都有关联。如果你不喜欢喝没有味道的白开水，可以加几片橙子、柠檬、酸橙、西瓜或者黄瓜来增加水的风味。

4.利用休息时间做一些运动

休息时间不要仅仅再拿上一杯咖啡来度过，站起来活动一下。做一些深蹲压腿或者伸展运动。这对于身体和心情都有很大的好处。每周只要进行五次30分钟的散步，就可能有助于预防心情忧郁。如果你没办法一次进行这么长时间的运动，短时间的做几次也是有效的。

5.进行一些线下活动

已经查看了太多邮件和社交软件？当然，查看家人和朋友的最近更新仅需一次点击，不过你真的需要去看看表姐刚吃的一餐的照片吗？等到早上再看就可以了。抽出一段时间断开网络，放下手机。减少了盯着显示屏的时间，就会有更多的闲暇来做其他的事情。出去散散步，读一本书或者帮助你的表姐切切蔬菜，来做她的下一顿大餐。

6.学习一些新事物

你的技能有助于保证脑部健康。参加一堂舞蹈课，或者一次创意写作研讨会。能去掌握一门新语言就更好了。学习所付出的脑力劳动能够减缓老化迹象，并且甚至可能推迟阿尔兹海默综合症的影响。

7.拒绝吸烟

如果你有吸烟的习惯，戒掉它。这对更好的健康是一大进步。你的身体能够快速的自我修复。喜宴过后仅仅20分钟，你的心率和血压就会下降。还等什么呢？从今天就开始养成这一习惯吧。医生会很高兴来帮助你开始戒烟。

8.保证良好的睡眠

好的睡眠几乎能带来健康清单上相当多的好处。好好的睡上一晚能够保持更好的心情，让记忆力和注意力更加敏锐，并且有助于学习新事物。长远来看，良好的睡眠能够降低患心脏病的风险，并有助于保持体形的苗条。每晚的目标是保证7到9小时的睡眠。为了最大程度得到良好的休息，按时上床睡觉——也就是每天在大约相同的时间睡觉和起床。

9.进行肌肉锻炼

力量训练有助于身体将脂肪转化为肌肉。这就意味着就算你窝在沙发里都能消耗更多的热量。而这些运动也能帮助你瘦下来，强健心脏，并且强化骨骼。做一些力量训练的练习——例如俯卧撑、压腿和举重运动——至少每周两次。

10.出门走走

晒几分钟太阳能够增加体内维生素D水平，并且对骨骼、心脏以及心情都有好处。此外，身在户外就意味着你会更加愿意活动身体，而不是坐在电视或电脑前面。如果有条件，选择自然环境而不是城市街道。一项研究发现，在城市绿化空间漫步的人，比起在建筑区散步更加容易平静心态。

11.保证身体平衡

如果你年轻好动，那么保持良好的平衡有助于避免受伤。如果你年龄较大，保持平衡则能够使你活动的时间更长，并减少摔伤骨折的可能。不论你年方几何，好的平衡都意味着更好的肌肉紧张度，更加健康的心脏以及更加高扬的自信。瑜伽和太极都是保持平衡很好的方式，不过其实任何能让你活动起来的运动，即使是散步，都是有益的。

12.保持思维的敏锐

这就意味着要进行一些冥想，或是简单的停下来嗅一嗅玫瑰的清香。无论你选择怎样做，研究都显示出思考能够减小压力，缓解痛苦，并改善心情。而科学家也已经开始了解其中的机理。一项研究发现，在8周内经常进行冥想，就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。只要你在干活的过程中能够一直思考，即使是洗碗液对你的大脑有好处。