红景天的7种功效及副作用(第3点常被误用)

红景天（Rhodiola rosea）是原产于高纬度寒带地区的景天科植物，在神农本草经就曾记载其特殊功效，能久服无毒，且具有益气延年等效果，是极为珍贵稀有的药草。

在西藏地区，红景天又被称为藏医之宝，是当地区民用来对抗高山症的武器，也能增强体力，对抗多种疾病，据传清朝皇帝康熙及乾隆就是经常服用此草，才享有高寿。

红景天有哪些推荐的科学实证功效(好处)？

１．消除压力，加强抗压性

压力对于现代人来说，早以司空见惯，尤其对上班族来说，工时长，压力大，所带的来影响不只限于心理（如情绪失控、失去耐心），也常造成身体出状况（如胃痛、免疫下降），不仅降低生活品质，也造成工作效率低落。

流行病学观察也发现，长工时所带来的压力压力伤害早已相当于吸烟所带来的危害，更增加中风及早死的风险，因此上班族学习缓解压力绝对有其必要！

在一项研究中发现，服用红景天具有调节压力荷尔蒙可体松（cortisol ）的效果，且毫无副作用，能帮助缓解压力，降低心理及生理疲劳。

２．增加精力，让运动更持久

久坐办公室可说是目前多数人的生活型态，而在缺乏体力劳动下，常觉得运动一下就走不动，甚至爬完楼梯就喘到不行。

若你有以上这些状况，要小心已有肌少症的现象，医学研究已表明肌少症不仅让人容易扭到拉伤，到年老之后还容易造成骨质疏松，提高1倍的死亡风险，因此规律运动是唯一解决办法。

在人类及动物研究均已证实，红景天能促进粒线体合成能量ATP，服用后能有效增加耐力，并减少发炎，使运动后的酸痛复原得更快，让想运动的意志力能持续得更久。

３．预防高山症（目前尚无大型研究证实有效）

高山症是指在高海拔地区（2100公尺以上）因气压降低及空气稀薄所引发的各种不适症状，主因是血液中氧气浓度过低所引起，会出现包括头痛、呕吐头晕、 胸闷、全身无力、无法入睡等症状，而严重者甚至可能并发肺、 脑水肿，造成生命受到威胁

而一般认为红景天有预防高山症的功效，但就目前小型研究，服用红景天虽然具有增加最大摄氧量（maximal oxygen uptake，简称VO2max）

但专门针对高山症的研究却尚未证实比安慰剂有效，也就是说无法完全消除高山症的症状，但也有可能与使用的剂量及剂型有关，因此有待更多研究证实

４．忧郁症

忧郁症是近年来常见的精神症状之一，影响生命及生活品质甚巨，据估计终生盛行率约15%，约影响世界3亿以上人口

而在治疗上一般以药物及行为疗法为主，但在药物使用上也发现，有将近70%患者因对药物的效果及反应有疑虑，因此常中断疗程，造成病情恶化

一则初步随机双盲对照研究发现（为期12周，对象为57位轻度至中度抑郁症患者），红景天具有降低汉氏忧郁量表(Hamilton Depression Rating Scale)分数的效果，虽然幅度逊于抗忧郁药物（sertraline），但具有高耐受性及低副作用，显示出红景天拥有温和的抗抑郁效果。

４．加速减肥，尤其是帮助燃烧腹部脂肪

肥胖是目前全球最普遍的健康议题，长期肥胖带来的已不只是外观的影响，更多研究已指出脂肪细胞（尤其是腰腹部的脂肪）一旦过度累积，会开始分泌各种发炎因子，造成身体慢性发炎，并进一步发展成各种慢性病（糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等）。

红景天中的rosavin成分能加速脂肪代谢，促进脂肪细胞凋亡，在动物实验中发现，相较于服用安慰剂者，使用红景天能使减重更顺利。

５．减少运动后乳酸堆积及肌肉受损

乳酸堆积是运动时代谢葡萄糖所产生的副产物，当累积的速度大过于排出时，肌肉会感到明显不适，甚至无力，进而让运动无法持续。

在一项由义大利所发表的初步研究指出，服用红景天能有效排除乳酸堆积，及训练后的肌肉损伤，是极具潜力的运动补充食品。

６．增加心智能力

干扰及诱惑太多，是处在这个资讯爆炸的时代，大家的共同心声，当要处理一项需要专注力的工作时，专注力及克制力就显得非常重要，且攸关结果的成败。

有一句名言说：＂会阻碍我们前进的，通常不是能力不足，而是「干扰」太多＂，而在一项针对外科医师的研究发现，服用红景天能显著改善五种心智能力（包括短期记忆、思考力、专注力、计算能力、听觉及视觉能力）。

红景天有副作用吗？

红景天在大部分的研究中均被评为安全性极高的药草，在正常剂量下（ 200 到600毫克），没有任何毒性反应，无任何副作用。

注意事项（使用禁忌）

请勿在睡前服用（因红景天能增强体能，可能造成失眠）

勿与抗忧郁及焦虑药物并用，如苯二氮平类(Benzodiazepines)或单胺氧化酶抑制剂(MAOI)，可能降强药物作用，引发不良反应。

有凝血障碍、正服用抗凝血药或开刀前患者药请勿使用（大量服用红景天可能有抗凝血效果）