3种有益慢性疲劳的保健食品

勤奋工作是华人最常被提到的优点，但因此也常受超时工作、责任制所害，为了绩效而牺牲健康，变成过劳一族（引发慢性疲劳Chronic Fatigue Syndrome）。

常感到全身疲劳，做任何事都提不起劲。早上起床就像圣母峰攻顶一样困难，工作时只觉得头昏脑胀，充满负面情绪。若有以上症状，你可能已罹患慢性疲劳。

慢性疲劳虽然不是病，但若放任不管，会让具有抗发炎效果的肾上腺皮质醇无法正常分泌，并引发体内发炎机制，造成多种慢性疾病，最严重就是造成过劳死，因此疲劳是你我都该关注的议题。

那些保健食品能改善慢性疲劳？（上班很累怎么办）

报章杂志常介绍各种消除疲劳的食品与方法，而每个人心中也大多有一套独有的疲劳消除法，像是运动、泡澡、吃美食等，不过这些方法多数也没有科学根据，以下将介绍目前对于抗疲劳有帮助且经过部分科学证实的保健食品（补充剂）。

１．辅酶/辅酵素Q10

辅酶/辅酵素Q10是原本存在细胞粒线体中的物质，主要功能在于协助粒线体产生能量ATP，并具有强大的抗氧化能力，能协助消除有害自由基。

而根据日本研究发现，与正常人相比，若是缺乏辅酵素Q10，将造成人体产生能量及吸收营养的效率大幅衰退，且体力可相差到28倍，而许多慢性疾病都与体内辅酵素Q10浓度过低有关（如充血性心力衰竭、老化、癌症、偏头痛等）。

因此，长久以来CoQ10就是治疗慢性疲劳的首选营养素，在临床上发现，慢性疲劳患者体内的CoQ10浓度较一般人低，而在补充之后有近7成的患者发现症状有改善。

另外，在其它研究中发现，慢性疲劳患者在补充CoQ10后（连续3个月，每日100mg），有9成的患者的疲劳不适症状有大幅改善， 不仅能大幅增加运动耐力，还显得较不易疲劳（特别是在从事耗费体力的活动时）。

２．D-核糖（D-Ribose）

D-核糖是一种带有5个碳的糖分子，是细胞中协助制造能量ATP、组成DNA及RNA的重要成分，人体可自行生成，但在压力环境及运动后，D-核糖会快速下降，让身体无法及时补充能量。

在临床中发现，额外补充D-核糖能增加4倍的ATP生成速度注１０。而在激烈运动后，细胞的能量ATP会快速耗尽，而D-核糖能增加能量ATP的制造，减少运动后肌肉的僵硬、疲劳及酸痛感，因此成为运动员的重要补给品。

在针对慢行疲劳症候群及纤维肌痛症（fibromyalgia syndrome）的研究中发现，服用D-核糖（D-Ribose）（持续3周，每日15克分3 次），有 66%的患者在使用后症状有明显改善（包括精力、睡眠状况、精神状态、疼痛强度及整体幸福感），45%患者精力明显提升，30%认为提升了整体的幸福感。

另外，在一则针对50岁以上年长者的研究也发现， D-核糖能改善疲劳患者的活力及精神状态。

３．红景天（Rhodiola rosea）

红景天是原生于北半球寒带地区的一种植物，西藏当地居民用常于治疗疾病及预防高山症，主要有效成分为红景天甙（salidroside）及（肉桂醇甙）rosavin ，经证实对人体有多重调节功效，能防病抗老，因此又被称为藏医之宝。

红景天对于改善身体疲劳有显着效果，研究中发现，服用后能提升粒线体的产能效率，让运动时更不易劳累，增加整体耐力；还能减少发炎反应，让你在运动后能加速复原。

另外，红景天对于改善心理疲劳也有效果，能改善心智能力（特别是专注力）、短期记忆及声音视觉辨识力，还能减少压力荷尔蒙（Cortisol）对身体的影响。

 改善慢性疲劳总结：

适度的营养补充及均衡饮食能让你带来高能量，减少疲劳，但别忘了，工作之余，适度的休闲及放松才是缓解疲劳的关键。

找老朋友叙旧，陪家人在公园散步，教小孩骑脚踏车，全家一起聊天、看电视，或许这些时间看似毫无效率，但能量与幸福就是这些片刻所累积而成，能让你充满活力面对更多挑战。

 参考信息: 

１．Prospective observational study of treatments for unexplained chronic fatigue.

２．Altern Med Rev. 2000 Apr;5(2):93-108.

３．Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue.

４．Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307.

５．Bull Exp Biol Med. 2003 Dec;136(6):585-7.

６．Phytomedicine. 2000 Oct;7(5):365-71.

７．Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. 

８．The use of D-ribose in chronic fatigue syndrome and fibromyalgia: a pilot study.

９．D-ribose aids fatigue in aging adults.

１０．Influence of ribose on adenine salvage after intense muscle contractions.

１１．Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after intense intermittent training in humans