使用辅酶(酵素)Q10的6大疑问

何谓辅酶/辅酵素Q10？

辅酶Q10存在于大部分动植物细胞＂粒线体＂内膜上，是营养素转换为能量时不可缺少的辅助物质，同时也是强效抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞的氧化压力。

为何该补充辅酶/辅酵素Q10？

身体合成辅酶Q10的能力一般在20-30岁达到高峰，过了30岁便慢慢下降，再加上营养不均与药物等因素，合成量更是减少，造成人体吸收营养和制造能量的效率变差，容易引发各种疾病。

而在各种研究中也发现，罹患心血管疾病、糖尿病、高血压、阿兹海默症等疾病的患者，其体内的辅酶Q10较正常人低很多，因此适度补充有助于预防甚至改善疾病。

辅酶/辅酵素Q10的有延寿效果吗？

根据Denham Harman博士发表的自由基老化学说(free radical theory of aging)，认为自由基造成的粒线体损伤是造成老化的原因，而粒线体是细胞的能量来源，被称为生命的发电厂。

而研究发现辅酶Q10可避免粒线体受到自由基的攻击，还能活化细胞机能，一但细胞内有充足的辅酶Q10，就能减缓老化。

而在哺乳类动物实验也发现，补充辅酶Q10能延长 24%的寿命，也就是能多活9年（以人类平均寿命 78.5 岁来计算）。

辅酶/辅酵素Q10可从食物中摄取吗？

辅酶Q10存在于多种食物中，如肉类、蔬菜、豆类、鱼类中，但含量不高，如每百克鱼类及肉类仅含2.6与1.5毫克的辅酶Q10。

而人体每日大约需要60到100毫克的辅酶Q10，如果要摄取足量，等于要吃下数十条鱼及大量的肉，这几乎没有人做得到，而且食物煮熟后养分也会流失，因此额外补充保健品是最有效率的方式。

辅酶/辅酵素Q10何时吃最有效？

由于辅酶Q10为脂溶性养分，因此建议与富含脂肪的食物一起服用，或在饭后摄取，才能增加吸收率，还有别在空腹或睡前服用，可能会刺激肠胃，妨碍睡眠。

辅酶Q10有建议摄取量吗？

辅酶Q10的一般正常用量约为30到200mg，而根据年龄及身体状况可能会需要更高的剂量，没有一定标准。

初次使用可先服用较低剂量（如60mg或100mg），服用2周后，评估症状或身体是否改善，在做调整，找出最适合的使用剂量。

例如治疗心肌无力每天需要30-600mg，纤维肌痛每天300 mg，高血压每天 60-360mg，偏头痛150-300mg，帕金森病每天300-2400mg，而这些特殊状况的剂量最好与医师或营养师讨论过在执行。

  参考信息： 

１．MayoClinic－drugs and supplements

２．Mitochondrial bioenergetics in aging

３．Mitochondrial ubiquinone homologues, superoxide radical generation, and longevity in different mammalian species.

４．Coenzyme Q supplementation protects from age-related DNA double-strand breaks and increases lifespan in rats fed on a PUFA-rich diet.