今天你高兴吗|帮你赶走抑郁的17种方法

1.让宠物帮你赶走忧郁

有时候，宠物真的是你最好的朋友，而这也是很好的治疗方式。当你和宠物一起玩的时候，你的注意力就会从心理问题上转移开。而且，在你照顾它的时候，你就会专注于自己身外的事物，而这也是对身体有好处的。

2.正确的饮食有助于身心健康

现在并没有一种确切的食物能够治疗抑郁症，不过健康的饮食却是整个治疗计划的一部分。用足够的水果、蔬菜以及全谷物组成你的饮食和零食。

3.选择能够改善你情绪的食物

一些研究表示，脂肪酸以及维生素可能有助于缓解抑郁症引起的情绪改变，尤其是对于那些本来就缺乏足够的营养的人来说更是如此。富含脂肪的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼以及马鲛鱼等鱼中都富含脂肪酸。亚麻籽、坚果、大豆以及深绿色蔬菜中也都含有脂肪酸。而海鲜又同时是维生素的一种良好来源，不过素食主义者也能从强化谷物、乳制品以及膳食补充剂中摄取维生素。

4.尝试吃些低脂的碳水化合物类食品来提升情绪

碳水化合物能够提升人脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，这种物质能够提升人的幸福感。选择那些低脂而含有碳水化合物的食品，比如爆米花、烤土豆、全麦咸饼干或者意大利面等等。来源于蔬菜、水果以及全谷物中的碳水化合物是更好的选择这些食物还能为你提供膳食纤维。

5.少喝含有咖啡因的饮品

你真的需要第三杯咖啡吗？焦虑感常常伴随着抑郁症发生。过多的摄入咖啡因会使你感到紧张、神经过敏或是焦躁。虽然科学家仍未找到咖啡因与抑郁症之间的明确关联，但是减少咖啡因的摄入仍可能降低你患抑郁症的风险，同时还有助于改善睡眠。

6.治疗你身体的各种疼痛

如果你感到疼痛，那就很难保持良好的心情了。和你的医疗保健小组一起将抑郁症和疼痛症状都治好吧。

7.锻炼身体也能改变你的心情

对于某些人来说，身体锻炼的效果几乎和抗抑郁药物一样好。你也不需要非得去跑个马拉松，只要和朋友去散散步就好。随着时间流逝，增加你的运动量，直到几乎每周七天都有运动。你就会感到身体更健康，晚上睡得更香，情绪也会提升。

8.选择一种能让你乐在其中的锻炼方式

如果你不喜欢跑步，那你就很难坚持进行公里的跑步训练。但是你却会坚持你喜欢的锻炼计划。你可以选择散步、不用高尔夫球车的高尔夫、自行车骑行、进行园艺工作、打网球或者游泳。重要的是要选择一种你喜欢的项目。这样你就会开始期待锻炼，并且在进行运动时也会感觉更好。

9.和其他人一起锻炼，相互支持

建立与他人之间的联系能帮助你克服怠惰，也能胜过抑郁症引起的孤独感。加入一个健身小组或是和朋友一起运动。这样你就能和其他人保持联系，并且获得支持，这样也有助于坚持自己的计划。

10.保证自己有足够的时间沐浴日光

你是不是会在寒冷而比较阴暗的月份里感到更压抑呢？如果是这样的话，你可能是患上了季节性情绪失调（SAD）。这种症状在冬季更常见，而这个季节很少有日光。你可以通过日光疗法来治疗季节性情绪失调，也可以服用抗抑郁药物或是进行谈话治疗。

11.探寻你的创造力所在

绘画、摄影、音乐、编织或是旅途中的写作都是探索自我内心感受和表达脑海中想法的好方法。这么做的目的并不是为了创作一幅多了不起的杰作。只是想要让你做一些能给自己带来乐趣的事情。这可能会帮助你更好地了解自己是怎样的人，以及自己真实的感受。

12.留出时间进行有意识的放松

压力和焦虑会加重你的抑郁症症状，同时使得疾病更难以治愈。学着去放松，这样你就能帮助自己恢复平和可控的情绪。你可以考虑去做做瑜伽或是参加冥想课程。或者你也可以只是泡一个长长的热水澡，同时听一听舒缓的音乐。

13.参加社区活动，融入你的社区

当你花时间和其他人在一起，或者是和你真正关心的人共度时光，你会重获活着的目标。并且，开始这样做并不会太麻烦。你可以支援参加一项慈善捐款活动，或者参加图书馆或是教堂的讨论小组。当你遇见一些新的人，做一些新的事情，你就会拥有良好的自我感觉。

14.让家人和朋友参与到你的生活中

爱你的人们是希望能够支持你的。如果你将他们排除在你的生活之外，他们就不能关心你了。如果你让他们参与进你的生活，你也会感觉更好。打电话约上一位朋友一起出去散个步；和你的父母亲一起去喝上一杯咖啡，你就会发现这些都有助于让你说出你的抑郁症病情，而有人倾听会让你感觉很好。

15.保证你所需要的睡眠充足

抑郁症会使人难以得到良好的休息。一些患者会睡得过多，而另一些则不能很好的入睡。随着你的病情得到控制，重新学习良好的夜间睡眠习惯吧。改善睡眠习惯，你可以从每天定时就寝和起床开始。使用一些放松的技巧来帮助你渐渐进入梦乡。高质量的睡眠会使你的身心都有更加良好的感觉。

16.避免饮酒和吸毒

酒精和毒品会减缓抑郁症恢复的进程，或是让治疗的过程停滞。它们也会使病情更加严重，并使得抗抑郁类药物不能很好地起到作用。如果你正受到药物滥用问题的困扰，立刻去寻求帮助。你将会获得远好于此的机会来克服抑郁症。

17.坚持接受治疗

身体锻炼、健康的饮食以及其他良好的习惯都可能有助于让你感到对生活更加乐观积极。但是它们都不能取代药物治疗和谈话治疗的地位。抑郁症是一种严重的疾病，随之而来的是自杀的风险。如果你心中有了伤害自己的想法，一定要马上去寻求帮助。同时，也绝对不能不经过与医生的讨论就擅自停止治疗或变更治疗方法。