当心：6种常见的抑郁症陷阱

关于如何回避以下常常伴随抑郁症而来的误区，专家如此建议

詹妮弗·宋 编写

网络医学博士专题栏目

医学博士米歇尔·W·史密斯 审核

当俄里翁·莱恩内斯逐渐变得抑郁时，她变成了一个隐居者。她不想离开自己的房子（即便是有信件都不愿意去取），并且切断了自己与亲人、朋友之间的联系。

“我一个人待得越久，抑郁症状就越严重。”莱恩内斯在一封邮件中告诉《网络医学博士》，“甚至就连对我的猫，我都不愿意去抱它了！”莱恩内斯是住在华盛顿史帝文斯湖的一位画家兼作家。

患上抑郁症后，你可能会注意到的一个常见的现象就是避免与社会联系。一些患者不再去参加他们通常会喜欢的活动，并把自己与世界隔绝开来。而其他的一些人则是转而寻求酒精与垃圾食品，以此来掩饰他们的痛苦与忧伤。

对于不同的人，抑郁症的误区都是会变化的，而其相同之处则在于一旦陷入误区，都会出现情绪变得更坏的持续恶性循环的状况。以下是常伴随抑郁症出现的六种行为误区——以及当你和你的医生以及治疗师想要治好你的疾病时应当如何避免它们的一些方法。

误区#1：社交退缩

社交退缩是抑郁症一种最常见的警示信号。

史蒂芬·伊拉迪是一位哲学博士，也是包括《抑郁症的治疗》在内的一些书籍的作者，同时还是堪萨斯大学心理学系的副教授。他表示说：“当我们患上了临床抑郁症，就会感到一种强大的力量拉着我们远离他人，并且不让我们说话，”并且“这最终的结果和我们所需要的相去甚远。”

“在抑郁症案例中，社交孤立是病情恶化和患者感觉变坏的代表性原因，”伊拉迪表示，“社交退缩会放大脑的应激反映信号。与社会的联系则有助于阻止这种症状。”

修正方法：通过与亲朋好友的联系来逐渐消除社交退缩的症状。做一个清单，写下你生命中最想要重新交往的人，并安排时间举行一个活动，以此开始逐渐恢复你的社会关系。

误区#2：沉思过度

抑郁症的一大主要组成部分就是过度的沉思，这种沉思包括沉浸与失去或是失败的主题思想中，并一直徘徊不前，而这种想法会使你对自己的感觉更加不好。

沉思是一种有害的过程，它会导致消极的自问自答，就像是：“这完全是我自己的错。难道还有谁会希望做我的朋友吗？”

“正如一句俗语所说的：‘一旦你陷入了自己的思考中，你就进入了敌人的领土’，”医学博士马克·古斯顿这样认为，“是你让自己陷入这些不好的想法，而危险的也正是你会去相信它们。”古斯顿是一位心理学家，同时也是《放过你自己》一书的作者。

过度深思还会使你将一些中性的事件变成负面的问题。举例来说，购买日常用品时，你可能会注意到收银员对排在你前一个的顾客微笑了，却没有对你这样做，而你就会将其解读为对自己的怠慢。

“当人们处于重度抑郁障碍状态时，一个典型的症状就是他们会花费大量的时间和精力来幻想一些还未发生的负面情况，而这种深思通常会持续很长时间。”伊拉迪这样说道。

修正方法：将你的注意力转移到一些更吸引人的活动上去，比如说去进行一些社交活动或是去读一本书。

误区#3：自作主张借酒消愁

企图用酒精或是药物来逃避自己的烦恼是一种会带来抑郁的解决方式，而这也通常会导致抑郁症加重。

酒精有时能在很小的程度上缓解焦虑，尤其是社会性焦虑，然而，它却对中枢神经系统有着负面影响，古斯顿表示。再加上，酒精还会扰乱你的睡眠。

“这就和很多我们做想要解决坏情绪的事情一样，”古斯顿说，“它们通常都会使我们暂时性的感觉好些了，但是从长远角度看，这些做法终究会伤害到我们。”

修正方法：如果你发现自己的饮酒习惯正使你的情绪恶化，告诉你的医生或心理咨询师。酒精会干扰抗抑郁类药物以及抗焦虑药物的效果。

误区#4：忽略体育锻炼

如果你是喜欢定期去健身房健身的那种人，一系列体育运动的缺失就会是生活中某些情况出现错误的信号。其他活动的缺失也会引发同样的信号——例如游泳、瑜伽或是交谊舞——只要是你一度热衷过的活动都是一样。

当你患上了抑郁症，你会变得不愿意继续坚持常规的体育锻炼，即使那可能是医生所要求你去做的。

伊拉迪认为，体育锻炼会带来很大程度上的治疗效果和益处。运动锻炼会带来一种强力的抗抑郁效果，这是由于它会提高血清素和多巴胺的水平，这是两种脑内的化学物质，患上抑郁症后，这两种物质通常都会减少。

“这里有一种矛盾的情况，”伊拉迪说，“你的身体是有能力进行体育活动的。但是，问题在于你的大脑失去了催动身体开始并督促你运动的能力。”

修正方法：伊拉迪建议，找到一位你所信任的人来督促你开始锻炼——你可以找一位私人健身助理、一位教练或者甚至是一个你喜欢的人。“你一定要找一位了解你情况的人，一位不会唠叨你、困扰你，却能切实的给予你促进和鼓舞，并且负责的人。”伊拉迪如是说。

误区#5：寻求甜食带来的愉悦

当你感到失落，你可能会发现自己正十分渴望得到高碳水化合物、高糖分的甜品或垃圾食品的滋润。

伊拉迪表示，糖分拥有温和的情绪缓和功能，然而，这种作用只是暂时的。在两小时以内，血糖水平会迅速增加，而这又会带来情绪抑郁的效果。

修正方法：避免糖带来的暂时性愉悦以及之后难以避免的血糖飙升。吃得健康一些总是最明智的选择，并且现在比起以往有所不同了：你的情绪负担不起其带来的不良影响。

误区#6：消极思维

当你患上了抑郁症，你就会倾向于消极的思维模式，并且会告诫自己远离新鲜事物。

你可能会对自己说：“想想看，即使我做到了一件又一件的事情，这也有可能不会使我感觉更好，但却实在是个麻烦，所以我为什么要努力去做这些来自讨苦吃呢？”

“这是一个很大的误区，”古斯顿表示，“如果你思考未来时一直先预想一些消极的结果，那么这些想法就会导致你后来的停止努力、止步不前，而这正是会立即加速你的抑郁症并且使病情恶化的情形。”

修正方法：不要对事物抱以太消极的看法。“相比对于最终的结果，你有更高的能力控制做或不做，”古斯顿表示，“不过如果你选择去做，就会有更多的机会成功，而结果也会更加积极。”