通过食物和补充剂增加镁的摄入量可降低骨折风险

说到骨折，很多人的反应是缺钙了，镁元素通常是被忽视的。然而，镁其实也是重要的成骨元素之一，它甚至是骨质疏松性骨折的重要影响因素。

一项于2017年6月20日发表在《英国医学杂志》上的研究报告，通过8年的跟进研究找到了增加镁元素摄入量与降低骨折发生风险之间联系的证明。

这项调研是美国一项进行中的多元化纵向研究，共有1,577位男性和2,071位女性参与，他们都在骨关节炎倡议中进行了登记。在登记时完成的调查问卷中，他们提供了自己从膳食补充剂和饮食中摄入镁元素的相关数据。受试者中仅有27%摄入的镁元素含量达到了美国每日推荐膳食摄取量（RDA），即男性420毫克（mg），女性320毫克（mg）。

在长达8年以上的跟踪研究中，有198位男性和368位女性发生了骨折。男性中，镁元素摄入量最多的20%人群比最少的20%发生骨折的概率降低了53%；女性中，这一比例则降低了62%。镁元素摄入量达到美国每日推荐膳食摄取量的女性，相比于没有达到这一标准的女性骨折风险降低了27%。

为了找到其中潜在的机制，尼克拉·维罗纳斯及其同事观测到镁元素能显著的影响成骨细胞及其成骨机能，同时在调整钙的体内平衡中也能起到重要作用，这种调节是通过其对骨化三醇和甲状旁腺的控制实现的。镁元素还有助于抵抗与骨折和骨质疏松相关的炎症，并且对肌肉的强健也有作用，由此也能降低摔倒的风险。

“饮食中大量摄入镁元素对于骨质疏松性骨折有积极的影响，这种效果在女性身上尤为显著，因此我们认为这种矿物质在骨质疏松和骨折中起到了重要作用，”作者总结道，“我们还需要做更深入的随机对照试验，才能了解镁元素在延迟骨折中可能起到的作用。”